Актуальной проблемой населения на сегодняшний день является проблема избыточного веса. Колоссальное множество людей на всем земном шаре держит в голове мечту о быстром похудении, о волшебной пилюле, чье ежесекундное действие привело бы к молниеносному снижению веса и обладанию красивым телом. Разумеется, любой цели можно достичь, приложив к этому силу воли, терпение и упорство. А достигнув цели, главной задачей останется поддерживать себя в хорошей форме и радоваться восхищенным взглядам. Но каков оптимальный снижение веса без вреда? Для выяснения ответа стоит обратиться к медицинским исследованиям институтов питания.
С научной точки зрения наиболее благоприятным для человека (без вреда для процессов жизнедеятельности) самым оптимальным является использование разнообразного питания с использованием снижения общей калорийности пищи, употребляемой в сутки. Пределы ограничений калорий, при данном методе похудения, составляют в среднем 1600-1700 калорий в сутки для мужчин и 1300 для женщин. За счет достижения максимальной эффективности необходимо также увеличить физическую активность.
В случае ожирения третьей степени указанные нормы калорийности могут быть снижены, вплоть до 1100-1200 калорий в сутки. Также стоит помнить, что физические нагрузки при большом весе, могут повлиять не благотворно на сердечно-сосудистую систему.
При снижении калорийности вес будет уходить медленно, но вероятность его «обратного возвращения» при таком темпе похудения будет сведена к минимуму.
Для уточнения факта необходимости в снижении веса стоит воспользоваться специальным индексом массы тела (ИМТ). Он позволит осуществить подсчет и по его итогам подобрать правильный способ похудения без вреда для вашего здоровья.
ИМТ = масса тела в килограммах / рост в метрах* рост в метрах:
- При показателе ИМТ равном меньше 18 вам следует наоборот заняться набором веса.
- 18,5-24,99 – является нормой, и подразумевает отсутствие надобности в похудении.
- 25-29,99 – говорит о наличии избыточной массы тела. Правильное питание и спорт помогут в снижении веса у людей в данном диапазоне ИМТ.
- 30-40 – ожирение. В данном случае лучше осуществлять похудение под контролем врача.
- В случае если ИМТ превышает 40 — стоит серьезно обеспокоиться, так как данный показатель угрожает жизни.
После подсчетов, если ваш ИМТ находится в зоне от двадцати пяти до тридцати, то лишь стоит начать снижать калорийность пищи и делать комплексы физических упражнений – вы начнете снижать вес. При соблюдении режима сбалансированного питания, в месяц потеря лишнего веса составит 1,5-2 килограмма. Такой темп снижения веса является безопасным для здоровья.
Не забывайте употреблять много воды. Отдавайте предпочтение плотному завтраку, ешьте углеводы в первой половине дня, а во второй преимущественно белковую пищу. Ведите активный образ жизни, откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя. И тогда вы медленно, но верно добьетесь желаемого результата – безопасное снижение веса и фигуры своей мечты.
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
