Ни для кого не секрет, что физическая активность невероятно полезна для человека и дарит ему здоровье и хорошее самочувствие. Но почему-то в наше время все больше и больше людей начинают пренебрегать выполнением физических упражнений, предпочитая им другие формы отдыха. А между тем всего двадцать минут зарядки в день уже могут намного улучшить качество жизни человека! Итак, выделите перед работой минут десять лишнего времени и начните делать самые простые упражнения, которые я чуть ниже опишу, и уже в первый день Вы почувствуете себя гораздо лучше!
Также после работы уделите те же десять минут физическим упражнениям, и сами не заметите, как станете лучше спать!
А теперь я перечислю Вам те упражнения, которые, я надеюсь, Вы станете выполнять ежедневно:
- встаньте ровно лицом к окну (идеально, если Вы его откроете) ноги на ширине плеч, руки опустите вниз; медленно поднимайтесь на носки стоп, вытягивая вверх руки, и глубоко вдохните; задержите дыхание на пять секунд, и начинайте медленно опускаться вниз на выдохе. Выполните пять раз. Далее, оставаясь в том же самом положении, поделайте вращения головой в одну и в другую сторону по пять раз. Затем наклоны головы вперед и назад. Эти упражнения позволят Вам улучшить приток крови к головному мозгу, что обеспечит высокую работоспособность и концентрацию внимания в течение дня.
- переходим к плечевому поясу: стоим так же прямо, и начинаем делать активные вращения руками сначала вперед, а потом назад по десять раз в каждую сторону; затем тянем руки вперед как можно дальше, а потом стараемся сомкнуть их за спиной. Разминаем обязательно локти и запястья.
- очень важный момент — разминка спины! Все движения выполняем медленно, чтобы не повредить позвоночник. Начинаем с наклонов вперед: расслабляем плечи, напрягаем пресс и плавно наклоняемся вниз, стараясь коснуться ладонями пола; повторить десять раз. Затем делаем несколько наклонов назад (только очень осторожно!) и начинаем вращения тазом вокруг собственной оси по пять повторов в обе стороны.
- делаем несколько вращений согнутыми коленями в каждую сторону, и начинаем приседать: пятки вместе, носки врозь, в приседе поднимаемся на носки, делаем двадцать раз. Делаем по два выпада вперед на каждой ноге и завершаем все разминкой голеностопа.
После завершения зарядки снова обязательно делаем пять глубоких вдохов и выдохов.
Особое внимание следует уделить дыханию во время выполнения упражнений: дышать следует ритмично, но при этом спокойно, если чувствуете, что начинаете задыхаться, то прекратите выполнение упражнения и отдышитесь, после чего можете продолжать зарядку!
Также не забудьте и о правильном употреблении жидкости: непосредственно перед разминкой пить не рекомендуется вообще, а вот сразу же после, если вы не вспотели и дыхание ровное, можете выпить стакан теплой (!) Воды или свежевыжатого сока, желательно без сахара.
Я рассказал Вам как делать зарядку по утрам и желаю бодрости и отличного самочувствия!
Михалёв Николай
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта