Техника правильного дыхания
Присмотритесь, как дышит ребенок: при каждом вдохе и выдохе приподнимает и опускает живот, при этом грудь остается недвижимой. Брюшное (диафрагмальное) дыхание считается наиболее правильным: так учат дышать певцов и актеров, его рекомендуют спортсменам, оно составляет значительную часть восточных практик - йога и цигун. С годами наше дыхание становится грудным, поверхностным, поэтому в легкие поступает меньший объем воздуха и, соответственно, кислорода. Пора возвращаться к истокам и снова учиться дышать животом, советует инструктор по йоге, кандидат медицинских наук Екатерина Вячеславовна Клокова.
Научитесь правильно дышать:
- Лягте на пол, положив правую ладонь на грудь, а левую – расположите в нижней части живота. Максимально вдохните животом, плавно выдохните. При вдохе левая рука должна подниматься при вдохе, а правая - оставаться неподвижной.
- Тренируйте разные виды выдоха. Лежа, спокойно вдохните животом через нос и не торопясь выдохните сквозь немного прикрытые губы. Старайтесь выдыхать как можно дольше (весь район живота должен втянуться). Или выдохните с резким звуком «ха», чтобы звук выходил из живота.
- Положите на живот небольшой вес (допустим книгу) и с каждым днем ее вес можно наращивать. Делайте вдох животом, останавливая дыхание на две-три секунды в момент выполнения вдоха и выдоха. Кроме брюшного дыхания, такое упражнение полезно тем, что тренирует мышцы пресса.
- Для тренировки овладейте технологией из практики йоги под названием «огненное дыхание»: станьте прямо, глубоко вдохните, поднимите руки и с сильным выдохом быстро опустите руки на колени. Наклонившись, начните по очереди волнообразно быстро втягивать и отпускать живот. Это упражнение лучше выполнять перед зеркалом и в облегающей одежде.
Дыхание - один из самых важных процессов организма. Таким образом, при правильном дыхании живот должен наполняться при вдохе и втягиваться при выдохе, а область груди оставаться неподвижной. Благодаря дыханию животом по 15 минут несколько раз в день вы будете делать ещё и массаж внутренних органов. Дышать правильно - значит быть молодым, сильным и здоровым сколь угодно долго.
