Диета для мышц

спортивное питание
Zdorovie-vashe.info

Ты активно тренируешься и следишь за рационом, но начинаешь задумываться, нужно ли тебе спортивное питание?! Что это и зачем его едят - давай разберемся. По своей структуре спортивные смеси бывают двух видов: белковые и белково-углеводные (они же гейнеры). Последние тебе вряд ли понадобятся - их используют бодибилдеры для повышения калорийности наращивания массы. А вот первые могут помочь расстаться с жиром и прорисовать мышцы, главное соблюдать диету для мышц. Только помни: необходимое количество белка можно получить из обычных продуктов, например из мяса. Но если ты устал жевать куриную грудку, существуют заменители.

Протеиновый рай

Первое, что стоит знать: белки, как и углеводы, бывают «быстрые» и «медленные», в зависимости от того, как они усваиваются организмом. Кроме того, смеси делают из разного сырья - от молока до сои. «Ответить на вопрос, какая подойдет тебе, нельзя. Здесь помогает метод проб и ошибок или анализы крови», - говорит Руслан Панов, координатор и эксперт-методист групповых программ, тренер категории Мастер + сети фитнес-клубов X-Fit. J (девушкам, которые хотят похудеть и подкачаться, но не превратиться в Шварценеггера, рекомендуют порошки из сыворотки и казеина (его также делают из молока, но казеин дольше усваивается).

Главное – система

«Выпить коктейль после тренировки - неплохая идея. Но употреблять их каждый день не стоит. Это вредит пищеварительной и гормональной системе», - объясняет Руслан Панов. Если ты не спортсменка, обойтись без помощи извне можно. Решай сама, а лучше с тренером!

Дадим несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые не будут лишними каждому кто решил заниматься своим телом и спортом:
  • Если ты занимаешься силовыми тренировками минимум три раза в неделю, то будет полезен коктейль после тренировки. Ты тренируешься не меньше 30 минут три раза в недолю, выпей коктейль в первые полчаса после занятия. Напиток поможет восстановиться и добиться рельефа. И помни, чем больше мышц, тем быстрее метаболизм!
  • Если в день тренировок на завтрак ты съедаешь фрукт, кофе или вообще ничего, то тебе определенно нужно менять привычки! Вот рецепт энергетической бомбы: смешай в блендере банан, нежирный йогурт и немного протеинового порошка, содержащего пребиотики (есть и такие!).
  • Если ты правильно питаешься и нет никаких ограничений в еде, то не лишним будет витаминная бомба. Если предстоит нелегкая неделя, попробуй протеин, обогащенный витаминами и микроэлементами.
  • Если ты отказался от мяса и/или глютена, то ищи замену мясу. Ты решил отказаться от продуктов животного происхождения, но активно занимаешься спортом, используй соевый протеин. Он обеспечит тебя необходимым количеством белка.
оцените статью

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.