Диета для мышц
Ты активно тренируешься и следишь за рационом, но начинаешь задумываться, нужно ли тебе спортивное питание?! Что это и зачем его едят - давай разберемся. По своей структуре спортивные смеси бывают двух видов: белковые и белково-углеводные (они же гейнеры). Последние тебе вряд ли понадобятся - их используют бодибилдеры для повышения калорийности наращивания массы. А вот первые могут помочь расстаться с жиром и прорисовать мышцы, главное соблюдать диету для мышц. Только помни: необходимое количество белка можно получить из обычных продуктов, например из мяса. Но если ты устал жевать куриную грудку, существуют заменители.
Протеиновый рай
Первое, что стоит знать: белки, как и углеводы, бывают «быстрые» и «медленные», в зависимости от того, как они усваиваются организмом. Кроме того, смеси делают из разного сырья - от молока до сои. «Ответить на вопрос, какая подойдет тебе, нельзя. Здесь помогает метод проб и ошибок или анализы крови», - говорит Руслан Панов, координатор и эксперт-методист групповых программ, тренер категории Мастер + сети фитнес-клубов X-Fit. J (девушкам, которые хотят похудеть и подкачаться, но не превратиться в Шварценеггера, рекомендуют порошки из сыворотки и казеина (его также делают из молока, но казеин дольше усваивается).
Главное – система
«Выпить коктейль после тренировки - неплохая идея. Но употреблять их каждый день не стоит. Это вредит пищеварительной и гормональной системе», - объясняет Руслан Панов. Если ты не спортсменка, обойтись без помощи извне можно. Решай сама, а лучше с тренером!
Дадим несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые не будут лишними каждому кто решил заниматься своим телом и спортом:
- Если ты занимаешься силовыми тренировками минимум три раза в неделю, то будет полезен коктейль после тренировки. Ты тренируешься не меньше 30 минут три раза в недолю, выпей коктейль в первые полчаса после занятия. Напиток поможет восстановиться и добиться рельефа. И помни, чем больше мышц, тем быстрее метаболизм!
- Если в день тренировок на завтрак ты съедаешь фрукт, кофе или вообще ничего, то тебе определенно нужно менять привычки! Вот рецепт энергетической бомбы: смешай в блендере банан, нежирный йогурт и немного протеинового порошка, содержащего пребиотики (есть и такие!).
- Если ты правильно питаешься и нет никаких ограничений в еде, то не лишним будет витаминная бомба. Если предстоит нелегкая неделя, попробуй протеин, обогащенный витаминами и микроэлементами.
- Если ты отказался от мяса и/или глютена, то ищи замену мясу. Ты решил отказаться от продуктов животного происхождения, но активно занимаешься спортом, используй соевый протеин. Он обеспечит тебя необходимым количеством белка.
