Если вы работаете, растите детей и справляетесь с домашними делами, скорее всего у вас два главных желания: чтобы стрессов было меньше, а сил — больше. Для восстановления энергетического потенциала йоги предлагают выполнять простые дыхательные и физические упражнения, которые под силу любому человеку. Добиться желаемого можно с помощью несложного комплекса из практики йоги.
Вы дышите:
Всю жизнь и наверняка уверены, что делаете это правильно. В действительности постоянное напряжение и зажимы в теле часто нарушают дыхание. Проведите эксперимент: лягте на пол, положите ладони на живот, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Во время вдоха ваш живот поднимается или опускается? Если живот опускается, ваше дыхание способно провоцировать повышенное образование гормона стресса кортизола. А теперь попробуйте так: выполните глубокий вдох через нос, чтобы почувствовать, как воздух заполняет грудь, а после область живота. Вдыхать необходимо через нос, наблюдая, как живот и грудная клетка опускаются. Повторите 4-5 раз. Уже чувствуете себя спокойнее? Выполняйте ежедневно, по 5-7 минут.
Больше энергии:
Асимметричное дыхание (или дыхание через одну ноздрю) — один из самых эффективных приемов в практике йоги. Если вы устали и вам необходимо взбодриться и сконцентрироваться, попробуйте такой прием. Большим пальцем левой руки следует закрыть левую ноздрю. Сделайте глубокий вдох сквозь правую ноздрю и сосчитайте до пяти. Почувствуйте, как во время вдоха воздух заполняет сначала грудную клетку, потом область ребер, живот. Медленно выдохните, в это время не забывая считать до пяти.
Меньше стресса:
Чтобы успокоиться, дышите через левую ноздрю — этот метод поможет вам замедлить сердцебиение и снизить давление. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и медленно дышите через левую (техника та же, что и в предыдущем пункте).
Упражнения йоги при напряжении в шее и плечах:
Каждый день у вас расписан по минутам, а вечером вам приходится составлять списки дел на завтра, чтобы не забыть что-то очень важное? При таком графике в теле образуются зажимы, которые со временем вызывают все более ощутимую боль. Ваше спасение — это медленные, аккуратные движения, которые позволят разгрузить мышцы шеи и плеч.
Решение: Встаньте ровно, спина прямая. Сделайте глубокий вдох. На выдохе прижмите подбородок к груди. Если мышцы очень напряжены, сделать это будет не очень легко — движение сразу же отзовется болью в шее. В этом случае просто опустите голову как можно ниже. Вдохните и на выдохе наклоните голову вправо, затем влево. Сделайте 5 повторов. Затем сделайте еще один глубокий вдох и поднимите плечи как можно выше. Резко выдохните и опустите плечи вниз. Сделайте 5 повторов.
Йога в помощь если Вы слишком много съели накануне:
Если вам грустно и не хватает энергии, нет ничего удивительного в том, что вы пытаетесь восстановить силы с помощью жирной, сладкой, калорийной пищи. Скрученные асаны стимулируют работу печени и почек, помогая организму быстрее избавиться от токсинов.
Решение: Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Согните правую ногу в колене, ладонью правой руки упритесь в пол, как показано на фото. Корпус разверните вправо, согнутую левую руку заведите за колено, кончики пальцев направлены вверх. Сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону.
Занятия йогой если Вы не можете заснуть:
Позы с наклоном вперед обладают выраженным релаксационным эффектом — вы в буквальном смысле отгораживаетесь от всего мира и концентрируетесь на своих ощущениях. Выполняйте эту асану вечером, если вы слишком возбуждены и не можете заснуть.
Решение: Встаньте на четвереньки. Выдвинете вперед правую йогу, положите колено на иол, как показано на фото. Левую ногу вытяните назад. Наклонитесь вперед и упритесь лбом в согнутые руки. Сделайте 10 вдохов, повторите в другую сторону.
Если это положение кажется слишком сложным, попробуйте выполнить позу ребенка. Необходимо сесть на пол на колени, разведя их по сторонам. Старайтесь, чтобы большие пальцы на ногах были сомкнутыми вместе. Наклонитесь медленно вперед и опустите голову на пол. Полностью расслабьте все тело. Задержитесь в этом положении в течении 1-2-х минут. Следите, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким.
Йога при проблеме боли в спине и пояснице:
Решение: Лягте на спину, прямые руки разведите в стороны. Правую ногу согните в колене и перенесите влево, как показано на фото. Голову поверните вправо. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, дышите глубоко и расслабляйтесь. Повторите в другую сторону.
Поможет йога если у Вас больше нет сил:
В практике йоги есть асаны, которые вызывают моментальный прилив энергии. Поза стула (уткатасана) — одна из них. В этой позе активно работают основные группы мышц ног и спины, благодаря чему выделяются гормоны радости эндорфины, и вы чувствуете мгновенный прилив энергии.
Решение: Встаньте ровно, стопы вместе. Сгибая ноги в коленях, опуститесь вниз, как будто Вы сели на стул. Поднимите вытянув руки над головой, чтобы они были параллельно друг другу и после опуститесь еще ниже, стараясь держать спину вертикально. Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов, а если сможете — еще дольше.
Поможет йога избавиться от плохого настроения:
Наступила весна, солнца становится все больше, но вас это совершенно не радует? Попробуйте выполнять прогибы назад. В таких асанах происходит стимуляция блуждающего нерва, а секреция гормонов радости усиливается.
Решение: Встаньте на колени (если вам больно, под колени можно положить сложенное полотенце). Упритесь ладонями в область крестца, пальцы направлены вниз — как будто кладете руки в задние карманы воображаемых джинсов. Выдохните и начинайте медленно наклоняться назад. Плавно выдвигайте грудь вверх, упираясь ладонями в спину, чтобы зафиксировать положение.
