Утренняя пробежка – одно из самых лучших средств для поддержания здоровья и тонуса и является самой простой и самой эффективной кардиотренировкой. К тому же бег по утрам считается одним из самых эффективных, быстрых и не требующих финансовых затрат видов спорта, позволяющих поддерживать идеальную форму. Но чтобы получить от этого максимальный эффект, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и получить хорошее самочувствие, красивое тело и отличное настроение на весь день, стоит придерживаться некоторых правил.
Правила утренней пробежки:
Наше тело только проснулось и не сразу готово к большим нагрузкам. Нужно встать, умыться, спокойно одеться и только тогда выходить из дому. Как и все физические упражнения, пробежку стоит начать с разминки. Самый простой и доступный метод разминки – пройтись пешком до стадиона, парка или другого места, в котором вы собрались заняться бегом. Идите в спокойном темпе, понемногу ускоряя шаг, но не переходите на бег. Достигнув места назначения, сделайте пару упражнений на растяжку мышц, это поможет избежать неприятных растяжений и других травм.
Чтобы утренняя пробежка принесла нам наибольший положительный эффект, необходимо бежать в таком темпе, при котором будет работать аэробный механизм образование энергии в организме. Этот процесс характеризуется максимальным использованием жировых тканей, как источника энергии. Превращение жира в энергию происходит медленно, поэтому часть ее все равно получается за счет накопленных углеводов. Чем быстрее мы бежим, тем быстрее необходимо поставлять «топливо» нашим мышцам, соответственно, меньше расходуется жиров и больше углеводов.
Польза от бега по утрам:
- Хорошая физическая форма. Вы сможете забыть, что такое усталость, ведь ваш организм будет готов к нагрузкам.
- Отличное настроение. Если все делать правильно, утренний бег поднимает настроение на весь последующий день.
- Красивое тело. Если человек бегает каждое утро, у него нет лишнего веса, а его осанка вызывает зависть у окружающих.
- Рельеф на мускулатуре. Бег является лучшей кардиотренировкой, позволяющей «высушить мускулатуру» — придать накачанным мышцам красивый рельеф.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше сердце – это тоже мышца, которую нужно тренировать, тогда оно будет лучше противостоять нагрузкам и вы забудете дорогу к кардиологу.
- Интересные знакомства. Вы даже не представляете, сколько красивых парней и очаровательных девушек бегает по утрам, а совместное занятие спортом – отличный повод для знакомства.
Как видите, польза пробежки просто огромна, вне зависимости от вашего пола и возраста. Но противопоказания все одно имеются. Итак …
Кому вредна утренняя пробежка?
При простуде запрещено заниматься пробежками, а при приведенных ниже заболеваниях пробежки по утром следует начинать только после консультации с врачом;
- Проблемы со зрением, глаукома;
- Реабилитация после инфаркта;
- Заболевания позвоночника и суставов;
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Бег – замечательный вид спорта и если вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут вам только пользу и радость!
Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
Администрация сайта
