Как начинается утро — звонит будильник, мозг посылает импульс тревоги во все органы, что «пора вставать! Срочно! Работа! Дела!». Надпочечники, следуя полученной команде, выбрасывают в кровь большую дозу адреналина. Этот гормон стресса заставляет сосуды сокращаться, а сердце начать работать с максимальным напряжением, разгоняя кровь. Резкий подъем с постели — и дремлющие мышцы обязаны сжаться в комок, а расслабленные суставы (в том числе и позвоночник!) — получить травматический осевой удар. Часть зон мозга еще находится в дезориентации, но мы продолжаем утренние сборы, роняя зубную щетку и проливая кофе, «просыпаться». Как видите резкое пробуждение вредно для здоровья человека.
Как правильно просыпаться, чтобы утреннее пробуждение не стало для вас первым стрессом наступающего дня? Здесь тоже есть свои правила:
- Резкий утренний звонок будильника — для многих повседневный стресс насильственного пробуждения. Чтобы день не начинался с раздражения и головной боли, поставьте стрелку будильника на 15 минут раньше ежедневного подъема.
- Не вскакивайте как ошпаренные, услышав сигнал подъема, а, не поднимая сонных век, медленно повращайте глазными яблоками. Открыв глаза, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Сладко зевните и потянитесь.
- Уберите подушку, лягте на спину и, глубоко вдохнув, плавно поднимите руки вверх. Медленно вдыхая, слегка потрясите кистями, потом всей рукой. Из этого положения отведите руки за голову, сомкните кисти в «замок». Глубоко вдохнув, потянитесь, растягивая грудные и плечевые мышцы и оттягивая мыски ног. На выдохе расслабьте руки, а мыски потяните на себя. Повторите три-четыре раза, полностью расслабляясь после каждого потягивания.
- Вытянитесь на спине, руки вдоль туловища. Согните правую ногу в колене и, обхватив руками, подтяните к груди. То же упражнение сделайте другой ногой, а потом обеими. Перевернитесь на живот и вытяните руки перед собой; опираясь на локти, сядьте на пятки, а руки вытяните назад вдоль тела ладонями вверх. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Спокойно опустите ноги с кровати, сядьте на край и несколько раз поверните голову и туловище вправо, затем влево, как бы оглядываясь по сторонам.
- Ужинайте за 3-4 часа до сна. Не перегружайте желудок, еда должна быть легкой и не очень калорийной. Тогда и сон будет спокойным.
- Не так давно ученые установили, что мощным антистрессовым действием обладает детский лепет. Возможно, у вас сохранились записи первых слов вашего малыша. Эксперименты показали, что все эти «гы-гы», «ба-ба», «ма-ма» воздействуют на те структуры мозга, где вырабатываются гормоны удовольствия и радости — эндорфины. Этот «эликсир» безотказно действует и на женщин, и на мужчин.
Теперь Вы знаете как правильно просыпаться утром, что это пошло только на пользу Вашему здоровью.
