На Земле немало долгожителей, перешагнувших 100-летний рубеж. Старейшие из них сегодня живут в Иране (134 года) и Индонезии (145 лет). Дожить до такого почтенного возраста, да еще в полном здравии, кажется несбыточной мечтой. И все же продлить свою жизнь на долгие годы можно. Надо только приобрести полезные привычки продлевающие жизнь. Давайте о них и поговорим.
Привычка завтракать
Обязательный ежедневный завтрак, согласно некоторым исследованиям, позволит вам прожить на целый год и месяц дольше. Во-первых, начинать день надо в добром настроении, хорошо подкрепившись. Во-вторых, правильный завтрак обеспечит вас необходимой энергией на весь день. В-третьих, сытый человек гораздо легче переносит стрессы и случайные травмы, от которых никто не застрахован. В-четвертых, регулярный полноценный завтрак снижает риск развития сахарного диабета II типа Идеальной пищей по утрам будут каши, яйца, молочные продукты.
Питаться часто и дробно
Чтобы сохранить свое здоровье, старайтесь не переедать. Всем известно, что долгожители едят помалу, и среди них не бывает толстяков. Берите пример с них, ешьте часто и небольшими порциями. Оптимально питаться примерно 5-6 раз в день.
Ешь овощи и фрукты
Это традиционная еда долгожителей. Во фруктах и овощах содержится множество витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных веществ. Они помогают замедлить процесс старения и избежать некоторых болезней. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям ежедневно съедать не менее 400 г овощей и фруктов. При этом не обязательно гнаться за экзотикой. Самыми полезными, считаются местные продукты. Так, ученые пришли к выводу, что ежедневное употребление яблок позволит продлить жизнь на целых 17 лет.
Делать зарядку
Все долгожители любят физическую нагрузку. Согласно исследованиям, занятия физкультурой улучшают здоровье сердца, сосудов, легких и могут добавить 4 дополнительных года жизни. Очень полезно начинать утро с небольшой физзарядки. Существуют специальные комплексы утренних упражнений, которые делаются лежа в постели. 15-20 мин. гимнастики зарядят организм бодростью и энергией на весь день.
Ходить пешком
Всем известно, что долго живущие люди много ходят пешком. Врачи-кардиологи советуют для того чтобы поддерживать сердце здоровым и весь организм в целом каждый день совершайте прогулки длиной не менее 5 км. В одном из исследований было установлено, что 10000 шагов на протяжении дня снижают тревожность, депрессию, усталость, улучшают настроение, предупреждают ожирение, диабет, сердечные приступы, нормализуют артериальное давление, улучшают все показатели здоровья.
Высыпаться
Нормальный и здоровый сон — это залог долгой и здоровой жизни. Ежедневные 7-8 ч. ночного сна позволят прожить человеку примерно на 12 лет дольше. Полноценный отдых весьма важен для организма, так как во время сна идёт его регенерация и омоложение. Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на здоровье, способны проявиться такие болезни, как сахарный диабет, избыточная масса тела, большое артериальное давление, нарушения деятельности сердца.
Беречь нервы
Один из секретов долгой жизни — это спокойствие. Долгожители как правило не таят злобу и обиду на других людей, воспринимают окружающих такими, какие они есть. Возникающие конфликты они стараются решать мирным путем, умеют преодолевать стрессы, полноценно отдыхать после работы. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Абсолютно любая негативная эмоция влияет на здоровье того или иного органа. Так, скажем, при печали страдают легкие, при гневе и обиде — печень, повышенная тревожность чревата проблемами с поджелудочной железой.
Смеяться
Практически все долгожители любят смеяться, и это не случайность. Научно доказано, что смех продлевает годы жизни на срок от 1,7 года до 8 лет. Когда мы смеемся, у нас работает более 80 мышц, кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается на 10-20 мм ртутного столба, в организме человека вырабатываются эндорфины — гормоны радости. Происходит профилактика инфарктов и инсультов. Когда человек смеется то это действует положительно на весь организм в частности это улучшает иммунитет, ослабляет головную боль, облегчает приступы астмы, боль при артрите, активизирует работу мозга, уменьшает депрессию.
