Приобрести отличную форму и поднять настроение поможет комплекс парных упражнений. Упражнения для двоих и совместные занятия спортом внесут приятное разнообразие в повседневные отношения и подарят драгоценные минуты общения, которых порой так не хватает при нашем стремительном и неутомимом ритме жизни. Ваш любимый человек — самое эксклюзивное фитнес-оборудование, которое только можно себе вообразить. При парной тренировке активно функционирует вестибулярный аппарат, большинство упражнений направлены на умение держать равновесие, помощник при этом будет совсем не лишним.
Данный комплекс упражнений посвящен растяжке. Затвердевшие неэластичные мышцы сковывают тело и создают для него нежелательный стресс. Систематически выполняя эти упражнения, желательно утром, проснувшись ото сна, ситуацию несложно поправить. Все упражнения направлены на то, чтобы максимально улучшить самочувствие. Можно для начала посвятить таким занятиям только выходные дни, если имеется сильная загруженность на работе в будни.
Приступая к выполнению парных упражнений, нужно помнить следующее:
- Не надо тянуться слишком сильно, резкое растяжение мышц доставляет неприятные, болезненные ощущения и приносит дискомфорт при ходьбе и наклонах;
- Вдыхать и выдыхать следует ровно, глубоко и естественно, чтобы не получить одышку и усиленное сердцебиение;
- Помогая партнеру, не нужно прикладывать много усилий, все должно проходить естественно и постепенно;
- Во время выполнения упражнений ощущение напряженности должно ослабевать, не рекомендуется слишком перегружать мышцы.
Когда выполняются упражнения на растяжку в работе принимают участие наиболее мелкие группы мышц, улучшается подвижность суставов и в теле появляется гибкость. Постепенно вы заметите, как тело приобретает легкость, улучшаются очертания фигуры.
Комплекс упражнений для двоих:
- Сидя на корточках, повернувшись друг к другу спиной, взяться за руки. Подав вперед бедра, встать на колени, вытянуть руки вверх и прогнуться. Затем полностью расслабиться. Повторить 10 раз.
- Взявшись за руки, встать лицом друг к другу, ноги поставить врозь. Выполнять наклоны вперед. Вытягивая руки вверх, выполнять повороты корпуса тела в сторону (один вправо, другой влево, и наоборот). Расслабиться и уронить руки. Повторить каждый вид наклонов по 10 раз.
- Сидя на полу, повернувшись друг к другу лицом, ноги положить врозь. Взявшись за руки, упереться ступня в ступню согнутыми ногами. В таком положении выпрямлять и сгибать ноги. Повторить 10 раз.
- Сидя прямо, делать наклоны вперед, при этом постараться достать руками до пальцев на ногах. Колени не сгибать! Партнер давит на спину в области лопаток. Главное, не переусердствовать, растяжение спины — неприятное обстоятельство. Повторить 10 раз.
Есть много вариантов парных тренировок. Допустим, упражнения на растяжку всего лишь служит примером этого. Вы можете тренироваться в спарринге или танцевать. Танцы улучшают настроение, а силовые тренинги раскрывают дополнительные физические возможности. Занятия йогой стимулируют формирование мышечного корсета и укрепляют суставы, подстраховывая при этом от травм.
Главное в фитнес-тандеме – это научиться прислушиваться к себе и друг к другу. При парных занятиях может возникнуть некое раздражение. Можно быть уверенными на все 100%, что в этом варианте тренировок оно необходимо! Отрицательные эмоции не должны ни в коем случае останавливать, а наоборот — они должны стимулировать к победе над негативными ощущениями и достижению результатов от совместной работы. К тому же парные упражнения дают реальную возможность познать самих себя!
