При лечении радикулита специалисты всегда рекомендуют основное внимание уделить лечебной гимнастике. Но люди с больной спиной не всегда готовы «на подвиги», что вполне понятно — отношение к физическим нагрузкам у человека с радикулитом весьма своеобразное, ведь в период обострения любое движение доставляет мучение и хочется только лежать. Но даже при обострении больной не должен долго лежать в кровати, не вставая, как бы этого ни хотелось, необходимо использовать лечебную гимнастику. Только так можно получить довольно хороший результат в борьбе с болезнью. И тут на помощь могут прийти восточные оздоровительные гимнастики, в частности Цигун.
Список комплексов лечебного Цигуна, рекомендованных при радикулите, весьма велик. Мы подробно остановимся на одном из них, который называется Цигун с палкой. Для начала этого комплекса будет вполне достаточно.
Упражнения гимнастики Цигун с палкой составлены на основе обычной лечебной гимнастики с палкой и упражнений Цигун по регулированию дыхания. Движения комплекса легко осваиваются, и быстро достигается хороший лечебный эффект. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать точность поз, строго выдерживать ритмичность движений, совмещать их с дыханием. Эта гимнастика особенно подходит для людей с ослабленным здоровьем.
Для занятий надо приготовить деревянную или бамбуковую палку длиной 90 см и диаметром примерно 2 см. Каждое последующее упражнение комплекса присоединяется к предыдущему, таким образом, весь комплекс со временем будет выполняться как один сложный плавный танец.
-
Двумя руками поднимать палку
Встать в естественную стойку; руки параллельны друг другу на ширине плеч; расстояние между руками на палке 60-70 см; палка находится перед грудью. Руки, сжимающие палку, поднимаются вверх над головой, одновременно делается вдох; руки возвращаются в исходную позицию, одновременно делается выдох. Важные моменты: поднимать палку вверх надо медленно, с усилием, используя внутреннюю силу, голова все время держится прямо; опускать палку также медленно; совмещать движения с дыханием. Вдох через нос, выдох через рот. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Параллельно земле отталкивать палку перед грудью
При отталкивании двумя руками палки от груди параллельно земле делается вдох; при возвращении рук в исходную позицию делается выдох. Важные моменты: палка двигается параллельно земле при движении от груди и обратно. Необходимо координировать дыхание и движения. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Выполнять развороты влево и вправо параллельно земле
Руками отталкивают от груди палку вперед параллельно земле, одновременно делают вдох; верхняя часть корпуса делает разворот влево, руки, держащие палку, отводятся влево до упора, сохраняя параллельное положение относительно земли; одновременно делают выдох. Возвращают вытянутые руки в положение перед грудью; одновременно делается вдох. Затем притягивают палку к груди, одновременно делая выдох. После этого выполняется разворот вправо по такой же схеме, что и влево. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Выполнять вращение плечами
Приподнять вверх левый конец палки, удерживаемой двумя руками, с одновременным выдохом. Очертив круг перед грудью, палка естественным образом возвращается в исходную позицию; одновременно делается выдох. Также выполняется разворот конца палки вправо с одновременным вдохом. Очертив круг, палка естественным образом возвращается в исходную позицию, при этом делается выдох. При круговых движениях палки руки остаются выпрямленными, вращения палки следует делать непрерывно, достигая максимальной высоты. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Выполнять разминание тазобедренного сустава в четыре стороны
Естественная поза, ступни параллельны друг другу, носки обращены вперед, ноги стоят на ширине плеч. Палка размещается на задней стороне шеи; руки параллельны друг другу. При наклоне вперед делается вдох, при возвращении в исходную позицию — выдох. При запрокидывании тела назад делают вдох, при возвращении в исходную позицию — выдох. При наклоне туловища влево делают вдох, при возвращении в исходную позицию— выдох. При наклоне туловища вправо делают вдох, при возвращении в исходную позицию — выдох. При наклонах ноги в коленях не сгибаются. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Выполнять махи ногой влево и вправо
С шеи палку перемещают в положение перед грудью на вытянутых руках, при этом делают вдох. Одновременно с махом левой ноги вправо вверх палку перемещают налево назад, делается выдох. При возвращении палки в исходную позицию делается вдох. Одновременно с махом правой ноги влево вверх палка перемещается вправо назад, делается выдох. Во время махов ногами стопа должна быть прямой, махи делаются до упора одновременно с махами ног руки с палкой отводятся в сторону и назад до упора. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Поднимать палку вверх с вытягиванием назад
Тело прямое, палку держат обеими руками, опущенными свободно вниз, перед бедрами. Одновременно с подниманием вверх палки левая нога отставляется вытянутой назад, при этом делается вдох. При опускании палки вниз в исходную позицию делается выдох. Одновременно с подниманием палки вверх правая нога вытягивается назад и делается вдох. При опускании палки вниз в исходную позицию делается выдох. Координировать поднимание палки вверх и вытягивание ног назад. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Выполнять сгибание поясницы и сгибание ног в коленях
При поднятии палки над головой сделать вдох. При опускании палки с давлением вниз сгибается поясница и делается выдох. Выталкивание палки вперед параллельно земле сопровождается сгибанием ног в коленях, при этом делается вдох. При возвращении в исходную позицию с установкой палки перед бедрами делается выдох. При опускании палки сдавлением вниз ноги в коленях не сгибаются, при этом стараются максимально согнуть поясницу. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Выполнять приседания и подъемы
Первоначально палка находится на уровне груди, без напряжения. Палку поднимают над головой, при этом сгибают ноги в коленях и делают вдох. Затем палку спокойно опускают на уровень груди, возвращаясь в исходную позицию, одновременно делается выдох. Сгибание ног необходимо координировать с поднятием вверх палки. Выполнить упражнение 20 раз.
-
Двигаться вперед, распрямляя грудь
Левая нога на полшага выставляется вперед. Одновременно с поднятием палки над головой распрямляют грудь, пятка правой ноги отрывается от земли, центр тяжести перемещается на левую ногу, делается вдох. Вместе с опусканием палки вниз до положения перед левым бедром делается выдох. Нужно координировать распрямление груди во время поднимания палки вверх с отрывом пятки от земли. Повторить упражнение 20 раз, выставить на полшага вперед правую ногу и выполнить еще 20 движений.
