Проблема сна беспокоят очень многих и одна из частых причин бессонницы — проблемы с кровоснабжением мозга. В гипоталамусе есть центры регуляции сна и бодрствования, а в головном мозге протекают процессы возбуждения и торможения. Если кровоснабжение мозга нарушается, функция та страдает. Чаше всею это происходит из-за травмы головы. Причем последствии в виде нарушения сна проявляются не сразу. Да и о перенесенной травме человек мог давно забыть. Например, в детстве ты упала с велосипеда или горки и сильно ударилась переносицей или лбом. Не удержалась на ногах в гололед и неудачно упала. А через несколько лет (или даже десятилетий) развилась бессонница и возникли проблемы сна.
В этом случае может помочь остеопат. С помощью мягких техник он восстанавливает правильное положение костей, смещенных из-за травмы. Кровоснабжение улучшается, и сон налаживается.
Другая причина бессонницы — тревожные мысли и дневное напряжение. Тут единого рецепта нет. Постарайся найти для себя максимально успокаивающее занятие: чтение, вязание, замятия йогой, прогулка перед сном, ванна с аромамаслами — что угодно. Очень простое и действенное средство постоять под горячим душем, направленным на лицо. Это расслабляет и вызывает сонливость. Перед сном тщательно разотри большие пальцы на ногах. Как только почувствуешь в ногах приятное тепло, можно ложиться н постель.
Проблема сна из-за синдрома беспокойных ног
Как показывает практика, у многих людей, страдающих бессонницей, есть это нарушение. Оно заставляет просыпаться среди ночи из-за неприятных ощущении и подергиваний в ногах. Чтобы дискомфорт ушел, человек встает с постели, ходит по комнате, приседает, растирает нот… Но через какое-то время все повторяется. Очень часто синдром беспокойных ног становится причиной хронической бессонницы. С точки зрения остеопатии это нарушение следствие сколиоза и перенесенной травмы копчнково-крестцовой области. При травме тазовые кости разворачиваются, и нагрузка на нот распределяется неправильно. Тело со временем приспосабливается к травме. Но при этом мышцам ног приходится сильно напрягаться. И они не могут расслабиться даже ночью. Чтобы облегчить неприятные симптомы, нужно в первую очередь ежедневно давать себе умеренную физическую нагрузку. Идеальны анаэробные нагрузки, например йога, пилатес, упражнения на растяжку и расслабление мышц. Многим помогает согревающий массаж или ванночки для ног перед сном. Температура воды должна быть очень горячей или, напротив, холодной — ориентируйся на свои ощущения. Продолжительность ванночки окаю 10 минут.
Проблема сна или может всё дело в матраце?
Иногда и такие «мелочи», как неудобный матрац или подушка, мешают заснуть Конечно, подбор матраца — дело индивидуальное. Но несколько общих правил сна всё же есть. Первое — матрац не должен быть очень жестким или слишком мягким (чтобы утром не было ощущения разбитости). Второе — чем человек старше, тем более мягкий матрац ему нужен. Особенно это касается людей со сколиозом. При покупке ориентируйся на свои ощущения. Хороший матриц тот, которого ты не замечаешь. То есть тело на нем не проваливается и, наоборот, нет дискомфорта от излишней жесткости. Третье если в матраце затруднена циркуляции воздуха, тебе будет жарко даже в прохладную ночь. Поэтому сверху он должен быть покрыт дышащей тканью (идеально хлопковой). Хорошо также, если внутри матраца — блок с зависимыми пружинами. Вес тела в этом случае будет распределяться более равномерно А вот ортопедический матрац без показаний покупать не стоит.
Проблема сна и подушка
Если перед сном ты подкладываешь руку под голову или с утре ноет шея и «каменеют» плечи, значит, нужна подушка повыше. Запомни правила: высота подушки должна быть равна ширине твоего плеча. Тогда она будет мягко поддерживать шею. Идеальная форма подушки — прямоугольная, материал — хлопок, а наполнитель пух. Он очень мягкий и легко может «подстраиваться» под размер и положение головы.
Можно также покупать подушки, наполненные пером или искусственным «лебяжьим пухом». При аллергии на перо и пух выбирай подушки с современным синтетическим наполнителем.
Поза имеет значение?
A вот поза, в которой ты спишь, на качество сна не влияет и это не может быть причиной бессонницы. Доверься своему телу: если тебе удобно спать на правом боку или на спине, значит, эта поза для тебя самая физиологичная. Впрочем, одну рекомендацию всё же соблюдать стоит она касается позы для сна у беременных: с 20-й недели будущим мамам лучше спать только на левом боку.
