Хочу описать комплекс несложных упражнений утренней гимнастики для девочек-подростков и девушек. Утренняя зарядка придаст организму большей работоспособности, усилив кровообращение. Участившееся дыхание, способствует обмену веществ и продукты распада, которые за ночь накопились в организме очень быстро удаляются. Ведь утренняя зарядка — это не тренировка. Необходимо всего лишь хорошенько размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и подвижной.
Кстати, если утреннюю гимнастику выполнять систематически, то можно быть спокойным за свое кровообращение, и за сердечно-сосудистую систему, что в целом скажется позитивно на работоспособности и на том, как активно и успешно девушка проведет свой день.
Лучшее время для того, чтобы заняться своей физической формой — это, как правило, утро. Хотя у всех рабочий день расписан по-разному, найти время для гимнастики большинство девушек и женщин могут именно утром. И более того, именно утренняя гимнастика является самой полезной для здоровья. И самой эффективной, если девушка хочет улучшить и внешность, и самочувствие. Утром, перед работой выполнив несложные упражнения утренней гимнастики для женщин можно получит заряд бодрости на целый день.
Упражнения для девочек подростков:
- Спокойная ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).
- Поставь ноги на ширине плеч, поднимись на носки и поднимай руки через стороны вверх и опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).
- Поставь ноги на ширине плеч, совершай вращательные движения головой, наклоняя ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).
- Поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх и потянись влево. Левую руку при этом отведи за спину или поставь на пояс (2-5 раз каждой рукой).
- Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки параллельно полу. Поворачивай верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).
- Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).
- Делай махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).
- Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз).
- Встань на четвереньки, а затем выгибай и прогибай спину (2-5 раз).
- Сядь на пол, выпрями и широко расставь ноги. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута).
- Встань и поставь ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).
- Ляг на спину, согни ноги в коленях и поворачивайся так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой).
- Делай «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости).
- Поставь ноги вместе, руки согни перед грудью, делай рывковые движения согнутыми и прямыми руками на два счета (2-5 раз).
- Сделай приседания в спокойном темпе (2-5 раз).
- Сделай спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).
- Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута).
- Поставь ноги на ширине плеч. Поднимайся на носки и поднимай руки через стороны вверх, а затем опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).
Если ты хочешь, чтобы утренняя гимнастика для девушек произвела наибольший эффект, заверши ее водными процедурами — обтиранием или еще лучше — душем.
Максимова Ирина
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
