Предлагаем вам освоить великолепное тонизирующее средство — рефлекторный экспресс-массаж. Его выполнение занимает 2-3 минуты, но это та «волшебная палочка», с помощью которой вы быстро сможете привести себя в форму. Выполнять этот массаж можно стоя или сидя, в одежде, сняв только обувь. Расслабьтесь. Дыхание спокойное, слегка улыбнитесь. Начинаем!
Рефлекторный массаж:
- Энергично потираем ладони друг о друга, согревая их. Тепло должно почувствоваться и в кончиках пальцев (5-7 сек.).
- Теплыми ладонями осторожно растираем лоб и щеки, как бы умывая лицо (5-7 сек.).
- Находим указательным пальцем затылочную ямку (то место, где палец упрется в затылочную кость, если будет скользить вверх по шейным позвонкам). Делаем 3-4 достаточно сильных нажима по 3 сек. каждый.
- Пальцами одной руки обхватываем область щитовидной железы (то место, где у мужчин находится кадык) и делаем 3-4 сдавливающих нажима по 3 сек. каждый.
- Поднимаем руки вверх, заводим назад и в течение 5 сек. растираем позвоночник и околопозвоночную зону в районе шейно-грудного нервного сплетения. Затем 3 раза по 4-5 сек. сильно, до боли, нажимаем пальцами на то место, где шея переходит в надплечье.
- В течение 5-7 сек. слабо сжатой в кулак кистью растираем круговыми движениями зону середины грудины.
- Слабо сжатой в кулак кистью правой руки 2-3 раза энергичными спиралевидными движениями растираем предплечья левой руки снизу вверх, начиная на тыльной стороне левой кисти, заканчивая выше локтя. Делаем то же, поменяв руки.
- Заводим за спину опущенные руки и в течение 5-10 сек. растираем кулаками область поясницы и крестца.
- Слегка сжатыми в кулак расслабленными в запястьях руками энергично похлопываем себя по передне-боковым поверхностям ног от щиколоток до тазобедренного сустава.
- В течение 5-7сек. растираем пальцами рук 4 большие пальцы ног, затем энергично потираем подошву одной ноги о подъем другой, и наоборот. Потом сжимаем 2-3 раза область над пяткой.
