В средней полосе России в январе свирепствуют циклоны, из-за чего москвичам, например, перепадает всего 3-5 солнечных дня за месяц. Отсутствие солнечного света влияет на психоэмоциональное состояние. Официально это называется сезонным аффективным расстройством, а неофициально — сезонной депрессией. Несмотря на то что ученые продолжают спорить, существует ли она на самом деле, диагноз включен в Международную классификацию болезней.
Признаки сезонной депрессии похожи на симптомы не сезонной, но с одним отличием: ухудшения и улучшения наступают в одни и те же месяцы. В остальном все стандартно: люди с трудом просыпаются, затем их весь день мучает сонливость, они безуспешно пытаются глушить ее кофе, испытывают трудности с концентрацией, страдают от обострившихся хронических болезней, переедают, а свободное время предпочитают проводить лежа, вместо походов в кино, на каток или в парк.
Темно, ещё темнее
Впервые заболевание сезонной депрессией описал американский ученый Норман Розенталь, уроженец Южной Африки. Он переехал на север США, чтобы продолжить обучение, и к своему ужасу обнаружил, что зимой его трудоспособность катастрофически падала. Неудивительно, ведь жители теплых и солнечных стран, переехавшие на север, наиболее подвержены сезонной депрессии: у них нет ни генетических, ни приобретенных механизмов, адаптации к этим месяцам холода и мрака. Лишь со временем южане адаптируются и заболеваемость сезонной депрессией у них снижается (хотя и не достигает уровня местного населения). Впрочем, и северяне не являются стойкими оловянными солдатиками и долгими зимами тоже страдают от депрессии. По статистике, сезонное аффективное расстройство поражает около 10% голландцев. При этом в южных штатах США недугу подвержены всего 1-2% населения.
Ученые долгое время не могли найти причину сезонного расстройства. Полагали, что депрессию вызывает снижение температуры. Однако Розенталь, проведя исследование на добровольцах, выяснил, что в сезонном ухудшении настроения виноваты не холод и сырость, а недостаточное освещение. Постоя иная темнота способствует активной выработке мелатонина, что нарушает синтез других веществ в организме. Например, серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение.
Лечение-свет
Заядлые растениеводы, владельцы террариумом и любители экзотических рыбок знают, что делать в такой ситуации — нужно установить лампы, имитирующие дневной свет, и включать их, когда настоящее светило скроется за горизонтом. Страдающих сезонной депрессией лечат таким же образом.
Пройти сеансы светотерапии можно в клинике, косметологическом кабинете и даже в антикафе — словом, в любом месте, где есть аппаратура, помогающая взбодриться. Во время сеанса отнюдь не обязательно лежать неподвижно. Можно читать, работать за ноутбуком и даже устроить совещание с коллегами — усвоению организмом света это не помешает. Длительность сеанса зависит от мощности источника света: под лампой в 2500 люкс нужно находиться два часа, 5000 люкс — один час, 10 ООО — полчаса.
Обычно освещенность включают на максимум, однако некоторые люди плохо переносят слишком яркий свет — у них появляются резь и жжение в глазах, и тогда приходится увеличивать время процедуры и уменьшать освещенность. Четырехнедельная терапии светом в 2500 люкс в течение двух часов каждый лень способна расправиться с не слишком сильной сезонной депрессией, а ежедневные получасовые сеансы света мощностью 10000 люкс сравнимы по эффективности с приемом аитидепрессантов.
Сеансы светотерапии лучше проводить утром. Яркое искусственное солнышко поможет проснуться и подготовит организм к продуктивному дню, а если вечером — собьет ритм и помешает заснуть. Лишь в особо тяжелых случаях свето-терапию проводят два раза в день — утром и ранним вечером. Если на визиты в кабинет светотерапин у нас нет времени, можно «лечиться» самостоятельно: приобрести специальную лампу для светотерапин, предназначенную для дома, и проводить лечебные сеансы, не тратя время на дорогу. Из привычных вариантов для борьбы с сезонной хандрой подойдут яркие люминесцентные лампы (не менее 2500 люкс). Не самый эстетичный вариант, зато действенный.
Прогулки против лишних килограммов
Даже если вы не поддались сезонной депрессии, у зимы есть еще козырь в рукаве — лишний вес. Оказывается, те, кто принимает солнечные ванны по утрам, более стройные, нежели люди, которые до полудня предпочитают не выходить на свежий воздух или вовсе игнорируют пешие прогулки. Вероятно, это связано все с тем же сбоем биологических часов, который ведет к нарушениям метаболизма и избыточному весу Впрочем, на этот раз бежать на сеанс светотераиии необязательно. Чтобы держать себя в форме, достаточно больше гулять, невзирая на препятствия, чинимые погодой. Вы можете сами того не замечать, однако даже зимним пасмурным днем освещение на улице все равно лучше, чем в помещении. Даже в пасмурную погоду освещенность составляет около 1000 люкс, а в офисе — около 200.
