Число всевозможных тренингов растёт как на дрожжах. Среди них немало откровенно сомнительных. Поэтому, узнав о методике «Соматика Ханны», мы долго колебались, а стоит ли её испытывать на себе и писать о ней. Название показалось сектантским, на слух — как «Свидетели Иеговы», но любопытство пересилило, и наш представитель записался на семинар…
Гуманная зарядка
У меня всегда был утилитарный подход к спорту — наверное, как и у большинства реалистов. Если ты бегаешь 3 раза в неделю, укрепляются мышцы ног, подкачиваются ягодицы. Не бегаешь — жир остается при тебе. Примерно та же философия и в отношении тренажерного зала. По большому счету, довольно мало девушек любят тягать штанги, но большинству хочется просто иметь плоский живот и красивую линию плеч. Хочешь — исправно посещаешь фитнес и не жалуешься. Именно поэтому йога и пилатес сначала казались какими-то сказочными способами поддержания фигуры — быть может, от излишней «гуманности» к телу и восточному подходу. Но факт оставался фактом; даже такой реалист, как я, неверующий в силы мантр и божественного тления ароматических палочек, подтверждала, что йога работает. Асаны действительно укрепляют мышечный корсет и помогают избавиться от парочки лишних килограммов. После приглашения на тренинг по соматике Ханны меня опять захлестнули сомнения: каким образом вялотекущая зарядка поможет избавиться от зажимов в спине? Разве возможно, чтобы 15 минут упражнений избавили тебя от стресса, накопившегося за рабочий день? Выход был один — попробовать.
Осознанность движений упражнений соматики
Тренинг предполагался длительный; 6 часов с двумя перерывами по 15 минут. Форма одежды — спортивная. Удобные штаны, свободная футболка, чистые носки и бутылка воды -все, что требуется. К моему удивлению, в 12 часов маленький зал с деревянным полом был полным. Причем натягивали белые носки не сникшие женщины неопределенного возраста, а мужчины около 30 лет в хорошей физической форме и с разумным взглядом. Оказалось, что на семинар пришло много программистов и разработчиков всевозможных компьютерных программ. «Я сижу целый день за компьютером. Причем фактически безвылазно. Пробовал уже ставить таймер; пишешь программу три часа, потом кофе-брейк, -рассказывал в раздевалке один из участников тренинга. — Пробовал ходить обедать в ресторан, даже выработал маршрут, чтобы размять ноги. Все равно не получается. Работа требует большой концентрации, отвлекаться могу максимум раз в 4 часа. Из-за этого чувствую постоянную ноющую боль в шее. Друг посоветовал записаться на соматику. Пришел посмотреть, поможет ли?». На самом деле, новичков было большинство. Все успешные работающие люди, которые из-за своей насыщенной бизнес-жизни столкнулись с проблемами в здоровье, которые им не удалось решить ни сеансами массажа, ни спортом. После того как все расположились на зеленых ковриках и приняли удобные позы, тренер начал объяснять главные правила соматики Ханны.
Замедляйтесь
- Хотите научиться чему-то новому, выделите время и начните. Но не спешите — выполняйте все тщательно и медленно, быстрые механические действия не направлены на повышение качества жизни — скорее, наоборот. Начните медленно, потом остановитесь, чтобы снизить темп.
Находитесь в зоне комфорта.
- Другими словами, не выполняйте каких-то резких движений, заставляющих напрягаться все тело.
Уменьшайте усилия
- Если первые два требования выполнены, сделайте перерыв, передохните. Начните снова, но затрачивая в два раза меньше усилий.
Включайте осознанность
- Это правило применимо и в жизни: то, что необходимо сделать, делайте вдумчиво и осознанно, не разрешайте себе долго пребывать в мечтаниях.
Оставайтесь открытым к обучению
- Это самое главное правило, которое позволяет человеку оставаться востребованным в любом возрасте.
Эти правила нам предложили сразу же применить на практике. Например, находясь в положении лежа, согнуться, напрягая пресс, и достать правым локтем левое колено. Потом повторить, замедлив темп. Кажется, что такие упражнения не приносят никакой пользы. Но стоит попробовать сделать это по всем правилам соматики — ты сразу начинаешь бережно прислушиваться к импульсам своего тела, медленно растягивать позвоночник и уплощать пресс. Не следует искать в соматике Ханны воркаута, который сделает из тебя суперчеловека с железными мускулами. Этот цикл программ направлен на постепенное распутывание «узелков» и «зажимов», которые скапливаются за нашу жизнь в непомерно быстром темпе. Некоторые называют такие тренировки медленной йогой, потому что многие упражнения очень похожи па упрощенные асаны. После каждого повтора участникам предлагается обсудить все то, что они почувствовали. И, как ни странно, мнений было много. Более того, в конце семинара почти все почувствовали приятное покалывание в спине, будто бы только что избавились от тяжелого груза. Показалось, что некоторым впервые за большой временной срок выпала возможность поговорить о своем теле и поразмышлять над физикой своих движений. Сам основатель методики Томас Ханн учил каждый свой день наполнять роскошью уважительного отношения к себе. Может быть, как раз внутренняя любовь, которой нам так не хватает, помогает развязывать мышечные «узелки» и расправлять плечи?
