На развитие ИБС особенно влияет малоподвижный образ жизни. Поэтому в комплекс лечения заболевания должна входить и гимнастика. Она улучшает кровообращение, коронарный кровоток, обмен в тканях, укрепляет сердечно сосудистую систему, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. В системе реабилитации при ИБС упор нужно делать не столько на физические упражнения, сколько на дыхание, работу легких и брюшной полости. Выполняйте комплекс ежедневно.
Как выполнять гимнастику при ИБС:
- Стоя или сидя три раза медленно вдохните и выдохните через нос. На вдохе максимально втяните живот, на выдохе расслабьте.
- Повторите упражнение, но на вдохе, наоборот, надуйте живот.
- Сделайте носом три резких, быстрых вдоха. Выдохните.
- Медленно, глубоко вдохните и выдохните за три раза, на вдохе надувая живот, а на выдохе втягивая.
- Встаньте и полностью расслабьтесь, при этом согните руки в локтях и прижмите кулаки к ребрам. Выполните подряд четыре быстрых вдоха и выдоха. Необходимо чтобы вдох был громким, а выдох бесшумным. Во время вдоха сжимайте кулаки, на выдохе — разжимайте. Сделайте не менее десяти подходов с перерывом на несколько секунд.
- Прижмите кулаки к животу. Быстро вдыхайте и выдыхайте восемь раз подряд. На вдохе сжимайте кулаки, на вы дохе разжимайте, при этом резко выпрямляя руки вниз. Всего не менее десяти подходов.
- Встаньте, слегка наклонитесь вперед (кисти должны быть выше колен), опустите лицо, округлите спину. На вдохе расслабьте спину, на выдохе — слегка выгните. Вдохните громко, выдохните бесшумно. Проведите восемь быстрых вдохов и выдохов и отдохните несколько секунд. Упражнение повторите не менее десяти раз.
Противопоказания упражнений при ИБС:
- Стенокардия;
- Тяжелые нарушения сердечного ритма;
- Стойкая артериальная гипертония;
Йога для сердечников
Начальное положение тела — поза лотоса. Положите руки на колени, соедините большой и указательный пальцы. Закройте глаза. Сделайте глубокий выдох. Медленно вдыхайте, стараясь почувствовать, как воздух заполняет легкие снизу вверх. Вначале надувается живот, наполняя низ тела, после приподнимается грудь, наполняя середину легких. На заключительной стадии вдоха плечи поднимаются, а живот сдувается. Выполните выдох. Повторите не менее трех раз.
