По статистике каждый третий взрослый человек имеет серьезные проблемы, связанные со сном. Кратковременная бессонница, обычно, связана с незначительными стрессами и проходит достаточно быстро. А вот те, кто постоянно страдает из-за проблем со сном и с бессонницей задаются вопросом, что же делать и как решить эту проблему. Стоит отметить, что причин появления бессонницы достаточно много и у каждого они индивидуальны. Но самой частой причиной вызывающей проблемы со сном является, конечно же, сильный стресс. В особенности, когда стресс сопровождает вас постоянно, и в конечном итоге вы просто теряете возможность нормально засыпать, спать и просыпаться.
Общие рекомендации для здорового сна:
- Будильник необходимо устанавливать всегда на одинаковое время и просыпаться в это время всегда вне зависимости рабочий день это или выходной. Это касается даже случаев, при которых ваш сон длится мало времени.
- Старайтесь ложиться спать ежедневно в одинаковое время.
- Лучше не ложиться спать в дневное время.
- Вечером лучше отказаться от напитков, которые содержат кофеин. К ним относится кофе, зелёный и черный чай.
- Не стоит наедаться перед сном. Но также не нужно идти спать, если у вас буквально болит живот от голода.
Поведенческие методы лечения бессонницы:
Если вы придерживались советов, которые описаны выше больше месяца, но никакого улучшения не наблюдаете, тогда вам стоит обратиться за помощью к методам контроля раздражителя.
- Если, когда вы легли вам, не удается заснуть в течение 15 минут, тогда встаньте с кровати и начните заниматься различными делами по дому. Можно также почитать интересную книгу или журнал, или же посмотреть кино. Как только у вас появится чувство, что вас клонит в сон, вам следует опять попытаться заснуть. Если через 15 минут вам снова этого не удалось, тогда начинайте все сначала.
- Лучше не использовать свою кровать для чтения книг, просмотра фильмов, телевизора и прочих дневных занятий. Не забывайте, что кровать нужна для того чтобы на ней спать.
- Если вы следуете этой методике уже неделю, и в течение первого часа вам удалось уснуть меньше чем 4 раза, то вам следует уменьшить время сна на один час.
- В случае, если по прошествии еще одной недели ситуация так и не поменялась, то уберите из времени на сон ещё один час. Следовать этой методике необходимо до тех пор, пока вы не будете засыпать в течение часа больше четырех дней в неделю.
Если все же этот способ так и не принес вам желанный результат, то стоит попробовать метод ограничения сна. В какой-то степени она похожа на предыдущую, но возможно именно она сможет помочь вам.
- Если, например, вы проводите в кровати 8 часов, но спите из них только 4 часа, то вам следует сократить время пребывания в кровати до 4 часов. Прибавьте только к этому времени минут 15 на засыпание.
- После того, как вы поймете, что спите больше 85% времени, которое вы отвели на сон, можете начинать добавлять дополнительные часы на сон. При этом, сколько теперь вам спать вы можете решать сами.
Стоит отметить, что во время использования той или иной методике избавления от бессонницы вам следует соблюдать основные советы для здорового сна, которые указаны выше. В противном случае никаких положительных результатов вы не сможете добиться.
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
