Пользу от физической активности сможет извлечь только тот, кто тренируется регулярно. Ученые утверждают, что для формирования устойчивой привычки человеку необходимо всего 3-4 недели. Но постоянно заниматься получается далеко не у всех. Всегда находятся поводы и оправдания для того, чтобы пропустить тренировку, не пойти на пробежку или в танцевальный класс. Вот несколько проверенных способов, как обмануть свою лень и найти время для спорта.
- Используйте воскресенье для разработки плана занятий на неделю. Внесите его в свой календарь и следите, чтобы ничто не помешало его выполнению. Оповестите родных и коллег, что во время тренировок вы недоступны.
- Если вы испытываете проблемы с мотивацией, то попробуйте заранее оплатить занятия в спортивной секции или тренажерном зале. Для многих людей мысль о потраченных деньгах является хорошим стимулом для продолжения занятий.
- Постарайтесь выделять время для тренировок в первой половине дня. Чем ближе к вечеру начало занятия, тем больше вероятность, что найдутся какие-то неотложные дела, ему препятствующие.
- Для тех, кто тренируется вечером, лучше всего делать это сразу после работы. Возьмите с собой утром все необходимое, чтобы не нужно было заходить домой. В этом случае вы сведете к минимуму вероятность того, что попадете в цепкие объятия своего дивана.
- Не пропускайте занятий даже в том случае, если нет настроения, вы смертельно устали, а на улице плохая погода. Вы можете изменить упражнения, сократить время их выполнения, но отменять тренировку нельзя. Ведь вам нужна привычка тренироваться, а не привычка пропускать занятия, правда?
- Переключайтесь. Нет ничего хуже, чем скука. Если вы чувствуете, что потихоньку начинаете ненавидеть беговую дорожку, попробуйте упражнения со скакалкой. Йога, фитнес, танцы, кросфит, воркаут, велосипед — на сегодняшний день придуманы десятки видов спорта, которыми могут заниматься как профессионалы, так и любители. Любое движение полезно, вредно только бездействие.
- Используйте «правило пяти минут». Оно гласит, что самое главное — начать и продержаться первые 5 минут, после чего тренировка пройдет уже без проблем. Если вас атакуют лень и нерешительность, то просто скажите себе, что позанимаетесь всего 5 минут. Простой психологический трюк, но действует.
- Найдите себе товарища или даже целую компанию. Для некоторых людей совместные тренировки становятся не только способом укрепи ть тело, но и прекрасным лекарством для души.
- Намечайте для себя конкретные и понятные цели, достижение которых можно легко проконтролировать. Потом разделите их на этапы, а их, в свою очередь, на отдельные шаги. Только так спортивные занятия приобретают осмысленность и предметность.
- Отмечайте каждый тренировочный день в календаре и награждайте себя за каждые пять, например, зачеркнутых клеточек каким-либо призом. Это может быть небольшая покупка, посещение кинотеатра или, возможно, любимое блюдо. Привяжите в своем восприятии спорт к тем вещам, событиям или действиям, которые вам нравятся.
