Упражнения для формирования правильной осанки

Zdorovie-vashe.info
Zdorovie-vashe.info

В старину воспитанницы института благородных девиц, бывало, долгие академические часы в классах сиживали в позе, с точки зрения современника, странной, да и неудобной. Их заставляли, скрестив за спиной руки и охватив себя ладонями за локти, удерживать такое положение довольно продолжительный промежуток времени. Повторялось сие с завидной регулярностью. Называлось это так - «взять себя в руки», и вскоре за выражением закрепилось более широкое значение. Смысл затеи так и казался бы абсурдным, если бы не один нюанс. Сейчас бы это назвали продуктивной методикой формирования правильной осанки. Барышням наука шла впрок — за осанку своих выпускниц воспитатели могли не опасаться.

Отчего же не последовать их примеру, ну хоть иногда. Осанка не только влияет на стать и походку, да и на общее впечатление, производимое человеком. Попустительство по отношению к собственной осанке грозит более серьёзными неприятностями, чем подтрунивание близких и знакомых. Претерпевает нежелательные изменения позвоночник, страдает мышечный корсет, перестают правильно функционировать внутренние органы, поставленные в условия, далёкие от критериев нормы и комфорта. Формированию правильной осанки способствуют танцы, занятия плаванием, йога, гимнастика, фитнес и много других полезных и приятных занятий. Не хватает времени? Если вы сумеете найти ежедневно 5-10 мин на выполнение бесхитростных рекомендаций, приведённых ниже, с вашей осанкой будет полный порядок.

Упражнения для формирования осанки на каждый день:
  • Одно из простейших и общедоступных упражнений напомнит картинку из африканской бытности. Стройная, исполненная грации и чувства собственного достоинства туземка с невероятной поклажей на голове. Груз они, кстати, носят не из лёгких — от пуда и дальше, а это больше 16 кг. И при этом двигаются на зависть непринуждённо, сохраняя осанку, достойную королевы. Незачем следовать этому обычаю буквально. Достаточно выпрямиться, положить на макушку книгу — размер не важен, вместо книги подойдёт и что-то менее габаритное, например, спичечный коробок, — и для начала попытаться как можно дольше продержать предмет, стоя на месте. И лишь затем приступать к ходьбе с постепенным увеличением количества шагов. А когда техника будет полностью освоена, можно перейти к приседаниям или придумать свои варианты усложнения задачи.
  • Легко запоминается и просто претворяется в жизнь ещё одно упражнение. Для него не нужны специальные средства и условия. Подойдя к стенке, нужно основательно прислониться к ней спиной, ощутив прикосновение затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте так некоторое время, зафиксируйте положение тела, и не меняя его, ступите вперёд, а затем уверенно прошествуйте к противоположной стенке. Развернувшись, доберитесь до места старта и проверьте правильность осанки возвращением к исходному положению.
  • Примерно такой же эффективностью обладает и следующее упражнение. Выполняется оно уже лёжа на полу. Сначала нужно лечь на спину и делать на каждый вдох медленные прогибы вверх максимально возможной амплитуды, занимая исходное положение на выдохе так же не спеша. Потом перевернуться на живот и повторить прогибы, упираясь в пол согнутыми локтями, лбом и ногами.
  • Находясь в том же исходном положении можно поочерёдно и невысоко поднимать, не сгибая в коленях ноги. Перевернувшись на спину, проделать то же самое. Каждое движение повторяется около десятка раз.
Добрые советы для формирования осанки:
  • И ещё один важный нюанс. Так как добрую часть суток вы проводите во сне, то за время отдыха все дневные усилия по формированию осанки могут быть уничтожены типом спального места. Все варианты, кроме ортопедических, в большинстве своём далеки от идеала. Ради величавой осанки стоит расстаться со старым, но таким любимым диваном, и сделать это без тени сожаления.
  • Премного полезны пешие прогулки на свежем воздухе — вообще, и для формирования осанки в частности. Однако идти нужно не вразвалочку, а как полагается: подняв голову, выпрямив спину, расправив плечи, втянув живот и ягодицы, стараясь наследовать летящую погодку манекенщиц.
  • Все упражнения важно делать медленно, плавно и без рывков, с грацией балерины. Тогда эффект будет таким, словно вы побывали в руках опытного фитнес-инструктора, мануала или остеопата, очереди к которому расписаны чуть ли не на годы вперёд. Перед тем как плотно заняться своей осанкой, не мешало бы заглянуть в поликлинику и согласовать свои действия с терапевтом или профильным специалистом — ортопедом.

И не забывайте, что любые упражнения нужно делать в удовольствие, вооружившись самой ослепительной из своих улыбок. Если зарядка для вас - сущая каторга, то и организму эти вымученные действия никакой пользы не принесут.

Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

Rate this post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *