Ни что так не бодрит утром как состояние того, что Вы выспались. Это является важным условием физического и душевного здоровья. Настроение от хорошего сна отличное. Вы бодры и полны сил, готовы свернуть горы. Ведь не зря народная мудрость гласит — «Здоровый сон — залог долголетия!» Самое главное в здоровом сне это вовремя ложится спать. Обсудим что такое здоровый сон для человека и какие есть правила здорового сна!
Недосыпы и пересыпы очень плохо влияют на пищеварительную систему и настроение. Отсюда развивается плохое настроение и мигрень, которая с годами становится хронической болезнью. Запомните простые правила здорового сна и Вы всегда будете в прибывать в хорошем расположении духа.
Залог здорового сна — это ложиться отдыхать нужно не позднее 10 — 11 часов вечера. Это самое подходящее время здорового сна, являющемся и самым крепким. Минимальная продолжительность, сна должна быть не менее 5 — 6 часов. Для полноценного отдыха требуется 7 — 8 часов, крепкий сон приходит в 2 — 4 часа ночи.
Если Вы проснулись рано, не стоит вылеживаться с мыслью «еще немножечко». Нужно хорошо потянуться и встать с постели. Раннее пробуждение дает возможность принять душ, приготовить полноценный завтрак, выполнить утреннюю гимнастику.
Напишите для себя приблизительное расписание дня. Придерживайтесь строго питания и сна. Со временем Вы приучите себя к распорядку, и будете соблюдать режим на автомате.
Здоровый сон и правильное питание — это еще не все что нужно для здоровья. Не менее важным фактором являются физические нагрузки.
Но не у всех есть возможность ходить в тренажерные залы и платить за спортивные секции. Нужно исходить из своих возможностей. Давайте подумаем, как?
- Первое — простая утренняя гимнастика придает бодрость и силы, комплекс упражнений подходящий для Вас можно найти в любом из средств массовой информации — телевизор, журнал «Здоровье», радио и так далее. Встаньте чуть раньше, уделите своему организму 10 — 15 минут, и Вы не пожалеете.
- Если есть у Вас возможность, то пройдитесь до работы пешком, ведь это прекрасно! Не нужно бежать сломя голову это ни к чему хорошему не приведет. Ходим спокойным прогулочным шагом. Такая же процедура вечером. В магазин, например, можно не поехать, а пойти, лишний раз выйти с ребенком на улицу. Если позволяет погода, встаньте на лыжи, коньки. Катайтесь на горках.
- Участвуйте в спортивных играх и конкурсах, которые устраивают в школах для детей.
- Уборка в доме тоже является физической нагрузкой. Здесь два приятных фактора. Чистота и здоровье.
Помните, к здоровью нужно подходить с ответственностью. Здоровый сон гарантирует Вам 10 — 15 лет дополнительной жизни. Будьте здоровы!
