Правильная осанка человека обеспечивает не только внешнюю привлекательность, но и здоровый позвоночник, и нормальную деятельность всех систем и органов человека. Проблемы с осанкой часто начитаются еще со школьных лет вследствие неправильного сидения за партой. Без должного ухода данная проблема только усугубляется и приводит к раннему сколиозу. Единственная возможность избежать проблем с осанкой и спиной это выполнять лечебные упражнения для осанки в домашних условиях.
Перед тем как приступать к выполнению упражнений для исправления осанки рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить степень искривления позвоночника и оценить шансы на возможность исправить нарушения осанки упражнениями. Если Вы не имеете противопоказаний или просто хотите исправить осанку и укрепить мышцы, которые отвечают за неё, то приведем несколько простых, но эффективных упражнений при нарушении осанки:
- Сядьте на пол скрестив ноги, спина при этом должна оставаться прямая, а руки можно скрестить за спиной или впереди. Это будет исходное положение для выполнения упражнения. Наклоняйте медленно по сторонам голову пять-десять раз.
- Выполняйте упражнение как указано выше четыре-шесть раз, но задерживая при этом голову в наклоне по сторонам на три-пять секунд.
- Исходное положение аналогичное и выполняется движение плечами вперед и назад пять-десять раз.
- Встаньте на колени, опираясь на руки и прогибайтесь спиной вверх опускайте голову, прогибаясь спиной, вниз поднимайте голову. Выполняйте десять-пятнадцать повторений.
- Лягте на пол на живот, руки согнуты в локтях и ноги сдвинуты вместе. Медленно выпрямляйте руки и прогибайтесь в пояснице не отрывая таз от пола. Задержавшись на секунду в точку максимального прогиба поясницы возвращайтесь в сходное положение. Выполнить четыре-шесть раз.
- Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении, но ноги немного разведены по сторонам. Распрямляйте медленно руки и поворачивайте в этот момент вправо сначала голову, потом грудь. При этом таз от пола не должен отрываться ни в коем случае. Прогнитесь в спине насколько это возможно, чтоб постараться увидеть левую ногу во время поворота с прогибом. Задержитесь на пару секунд в максимальной точке во время поворота и вернитесь в начальное положение, то же самое повторить в правую сторону. Всего четыре-шесть повторений.
- Встаньте на шаг от стены, опираясь на неё ладонями. Прогнитесь насколько это возможно назад и задержите в таком положении тело на три-пять секунд. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение четыре-шесть раз.
Другой комплекс состоит пяти упражнений для формирования осанки:
- Необходимо лечь на пол, на спину, положив руки вдоль туловища. Оторвите от пола таз, чтобы от согнутых коленей и до самых плеч спина образовала прямую линию. Поднимитесь в и задержитесь в подобной позиции в течении нескольких секунд. Выполняйте упражнение десять-двенадцать раз. Опорными точками тела при этом являются стопы, локти и затылок.
- Упражнение выполняется аналогично первому, но руки прижаты по бокам и опорных точек только две – стопы и затылок. Выполняйте упражнение восемь-десять повторов.
- Ложитесь на живот и зацепитесь ногами, за какую-либо опорную точку. Сцепив вместе кисти рук за головой, поднимайте верхнюю часть тела на максимально возможную высоту от пола. В верхней точке задержитесь на пару-тройку секунд, и возвращайтесь в начальное положение. Делайте по двадцать повторений.
- Необходимо лечь на спину и выпрямившись и расположив руки вдоль тела. Придерживая поясницу руками, неторопливо поднимите ноги вверх на девяносто градусов. Обязательно сохраняйте равновесие тела и не позволяйте ногам перебрасываться больше необходимого наклона или уходить в сторону. Поднимите ноги, удерживайте их в вертикальном положении не менее десяти секунд Сделайте так десять раз.
- В положении лежа на животе и заведя руки за спину, возьмитесь за низ голени. Не торопясь раскачивайтесь, стараясь как можно больше перекатываться с груди к коленям.
Не забывайте, перед тем как начать выполнять упражнения необходимо размяться, чтобы избежать возможных травм. Упражнение необходимо выполнять не торопясь, точно следую технологии выполнения. Количество подходов со временем можно увеличить. И помните, что упражнения для правильной осанки это только часть дела. Необходимо следить за положением тела в течении всего дня и корректировать осанку.
