Самые короткие в году дни именно зимой. Что делать, если не хватает солнца и трудно просыпаться, когда за окнами холодно и темно, тонуса в мышцах никакого, а впереди еще целый рабочий день? Почему нам так тяжело без солнца? Все дело в гормональном дисбалансе. Чем короче день, тем больше в организме вырабатывается гормона сна мелатонина и тем меньше гормона радости серотонина. Что с этим будем делать? Враг мелатонина — яркий свет. А значит, зима — это не лучшее время экономить электричество. В доме должно быть светло.
Добиться этого просто:
- Обзаведитесь световым будильником. К назначенному времени он начинает мягко светиться, и не придется выбираться из постели в кромешной тьме. Похожие функции есть в смартфонах — попробуйте, это помогает встать утром «с той ноги».
- Окружите себя яркими вещами. Купите яркий плед, не носите черное и повесьте на стены дома или офиса радостные картинки и фотографии. На прикроватный столик можно положить апельсины. Пусть это будет первым, на что упадет ваш взгляд, когда вы проснетесь. Еще один вариант — сеансы светотерапии. Эту методику придумали в Норвегии. В северной части этой страны несколько месяцев в году полярная ночь, что не может не влиять на умонастроение местных жителей. Среди них часты случаи депрессии, высок уровень суицидов, причем именно в зимнее время. Поэтому здесь не только красят дома во все цвета радуги, но и проводят сеансы светотерапии в специальных ярко освещенных помещениях с белыми стенами и мебелью. Сюда заходят на пару часов в день — почитать, поговорить, просто посидеть в тишине и спокойствии. Кстати, такие сеансы устраивают и в некоторых наших клиниках.
- Но самый простой способ справиться с переизбытком мелатонина обнаружили швейцарские ученые. По их данным, достаточно проводить 30 минут в день на улице, пусть даже и в пасмурную погоду, чтобы восстановить гормональный баланс. Почему бы и нам не попробовать?
Гормон мелатонин виноват в зимней сонливости. Но в целом его роль в нашей жизни очень позитивна. Он регулирует циркадные ритмы, необходим для нормальной работы иммунной системы, нейтрализует свободные радикалы, помогает при лечении гипертонии, ишемической болезни сердца и язвы желудка.
Включим в меню омега-3:
Эти кислоты участвуют в выработке серотонина. От них вообще многое зависит в нашей жизни: они помогают сохранить красоту ногтей и волос, препятствуют образованию тромбов, снижают риск развития остеопороза и синдрома Альцгеймера. Есть данные, что в некоторых случаях кислоты омега-3 подавляют рост раковых клеток. А ученые из Японии научно доказали, что человек с высоким уровнем омега-3 в крови более дружелюбны, чем те, кому его не хватает. Человеческий организм не вырабатывает омега-3, зато большое количество этих кислот содержится в рыбьем жире и жирных сортах рыбы: семге, форели, скумбрии и сельди. Ешьте их по две-три порции в неделю.
