Современные научные исследования доказали то, что йоги понимали очень давно: правильное дыхание может лечить тело и ум. В повседневной жизни мы дышим на автомате, так для чего тогда переживать о том, как правильно делать вдох и выдох. Зачем осваивать баланс на руках? Во-первых, контроль дыхания, или прана-яма — четвёртая из восьми ступеней йоги, описанных Патанджали. Во-вторых, ученые утверждают, что осознанное дыхание положительно влияет на множество аспектов здоровья человека, начиная от настроения и заканчивая обменом веществ. Возникает вопрос – как правильно дышать и каково влияние дыхания на организм? Напишем об этом чуть ниже.
Когда вы уделяете внимание дыханию и учитесь его контролировать, вы также снижаете ежедневный уровень стресса. «Пранаяма — это одновременно практика для ума и тела, плюс медитация. Это не просто дыхательные упражнения, это тренировка ума, в которой дыхание используется как инструмент», — по словам Роджера Коула, учителя йоги Айенгара и ученого-физиолога. Пранаяма повышает качество вашей жизни в целом.
Несмотря на то, что люди дышат автоматически, большинству стоит много чему научиться. Когда дело доходит до этой самой базовой физиологической функции, у нас есть над чем работать. Обычно мы дышим гораздо чаще, чем нужно. В среднем делаем 15-20 вдохов — что в 3 раза больше, чем 5-6 дыханий в одну минуту, оптимальных для наилучшего самочувствия, согласно исследованиям», — утверждает известный профессор Патриция Гербарг, являющаяся, доктором клинической психиатрии в Нью-Йоркском Медицинском Колледже и соавтор известного труда «Исцеляющая сила дыхания».
«Существует прямая взаимосвязь между скоростью нашего дыхания, нашим настроением и состоянием нервной системы», — по словам Сат Бир Синг Кхалса, ассистента профессора медицины в Гарвардской Медицинской Школе, много лет изучающего йогу и медитацию. Автономная нервная система состоит из двух отделов: симпатического (возбуждение и стресс) и парасимпатического (расслабление и восстановление). Она регулирует в организме человека сердцебиение, дыхание и пищеварение. В случае опасности активируются симпатические нервы и все процессы ускоряются. Напротив, если всё спокойно, парасимпатический отдел снижает общую активность. С точки зрения эволюции, эта реакция на потенциальную опасность служила нашему инстинкту самосохранения. Однако сегодня непрекращающиеся гудки мобильных телефонов и поток имейлов всё чаще активируют нашу «аварийную систему».
Существует ряд очень интересных экспериментов, которые доказывают, что намеренный контроль дыхания влияет на настроение человека и автономные функции. Учёные доказали, что это работает следующим образом: на каждом вдохе огромное колличество сенсорных рецепторов в дыхательной системе шлют сигналы в ствол мозга через блуждающий нерв. Для мозга ускоренное дыхание подобно пожарной сигнализации. В ответ он активирует симпатический отдел и создаёт чувство тревоги, повышая уровень гормонов, кровяное давление, сердцебиение, потоотделение и напряжение в мышцах. С обратной стороны, замедленное дыхание может вызвать парасимпатическую реакцию и понижает возбудимость. Вы расслаблены и появляется ощущение ясности и спокойствия.
Правильный вдох:
Когда вы делаете вдох, диафрагма сокращается, опускаясь и распрямляясь. В результате, объём грудной клетки увеличивается. Это не только создаёт пространство в котором движется воздух, но и меняет давление внутри лёгких, втягивая воздух внутрь. Воздух при вдохе проходит сквозь ноздри в полость носа, затем вниз — через горло, гортань и трахею. После он направляется в бронхи (ответвления трахеи, входящие в лёгкие) и бронхиолы (тонкие отростки бронхов, заполняющие лёгкие). Наконец, в лёгких воздух доходит до альвеол (маленьких мешочков с воздухом), которые служат местом газообмена. Кислород — это питание, нужное клеткам в организме для энергии — меняется на углекислый газ — побочный продукт жизнедеятельности. Из альвеол молекулы кислорода перемещаются в капилляры (сосуды с довольно тонкими стенками) и прицепляются к красным кровяным тельцам. Затем они вместе двигаются сквозь лёгочные вены (сосуды, которые доставляют богатую кислородом кровь в сердце) в левое предсердие. После этого кровь перетекает в левый сердечный желудочек, который как следствие сокращается — наше сердце бьется. Благодаря этому сокращению обогащенная чистым кислородом кровь попадет во все клетки человеческого организма сквозь сеть капилляров и артерий.
Правильный выдох:
Внутри клеток, митохондрия (центр по производству необходимой нам энергии) использует кислород, чтобы сжигать белки, жиры и углеводы для получения энергии. В этом процессе углекислый газ выделяется как побочный продукт. Отходы это процесса совсем не требуются нашему организму, и он избавляется от них. Так углекислый газ попадает в капилляры сквозь стенки клеток и оттуда направляется прямо в вены, несущие кровь в правую часть сердца человека, предсердие и желудочек. Когда это происходит, то правый желудочек сокращается, толкая богатую углекислым газом кровь в лёгочную артерию через лёгочный клапан. Кровь направляется обратно в лёгкие. Когда кровь достигает альвеол, углекислый газ покидает кровеносную систему и попадает в лёгкие. Давление выталкивает воздух и ненужные отходы в виде углекислого газа. Воздух движется обратно вверх сквозь трахею, гортань, горло, носовую полость, чтобы мы могли выдохнуть сквозь ноздри. Аа-аах.
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
