Практически каждому знакомо это состояние — лежать, мечтая заснуть… Почему нас навещает бессонница, мешает ли похудеть или набрать вес, насколько она опасна для здоровья человека и как с ней справиться? Хроническое отсутствие сна — серьезное заболевание. Но более короткие периоды бессонницы случаются у многих. Наверняка вы найдете в перечне ниже то, что больше всего соответствует вашему состоянию.
Причины бессонницы
- Стресс. Причем знак его практически не играет роли: встревожены или расстроены — плохо спите; возбуждены от какой-то радости — то же самое.
- Депрессия. В этом состоянии вы либо засыпаете на ходу, либо вовсе не можете уснуть.
- Проблемы со здоровьем (болезни ЖК Г, сердечная недостаточность, нервные расстройства и пр.).
- Некоторые препараты — например, антигистаминные, обладающие еще и мочегонным действием, — заставляют просыпаться и идти в туалет.
- Поздняя обильная еда.
- Кофеинсодержащие и возбуждающие напитки (чай, кофе, кола, алкоголь).
- Перемена привычного образа жизни (переход на сменную работу, путешествия с джетлагом).
Если бессонница длится более трех недель, необходимо обратиться к врачу. Это состояние чрезвычайно опасно, поскольку в организме могут произойти необратимые негативные изменения.
Чтобы сохранить здоровье, необходимо нормально спать. А если вы хотите сбросить вес, то без полноценного ночного сна можете не рассчитывать на успех: именно и темное время суток в организме идут процессы, направленные на поддержание гормонального баланса. То есть ночью идет активная выработка мелатонина, а также дофамина и серотонина гормонов, способствующих похудению. Л концентрация кортизола — гормона, сжигающего белок и вызывающего отложение жиров, — напротив, снижается. Кроме того, при недостатке сна соотношение гормонов лептина и грелина (подавляющего и возбуждающего аппетит) смещается, вызывая тягу к перееданию. Опасно и то, что повышается уровень сахара в крови, возрастает активность симпатической нервной системы.
Что делать чтобы уснуть
- Сбросить температуру. Ученые Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН полагают, что если перед сном охладить тело до зябкости, а потом резко повысить температуру, укрывшись одеялом или приняв теплую ванну, это поможет быстрее заснуть. Поэтому вечерняя прогулка, а затем душ станут вашим спасением. И выключайте обогреватель перед сном: заснете в прохладе лучше, и воздух не будет пересушенным, и … даже немного сбросите вес. Да, в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира (того, что «украшает» наши бедра и ягодицы) на обогрев себя!
- Заменить матрас. Очень часто причиной бессонницы становятся заболевания опорно-двигательного аппарата. Выбор правильного ортопедического матраса поможет наладить сон. Кстати, не стоит пренебрегать покупкой и абсолютно здоровым людям. Хороший матрас дает возможность почувствовать себя отдохнувшим, даже если по каким-то причинам вы спали меньше, чем обычно.
- Поиграть. На мозг усыпляюще действуют монотонные игры. К примеру, можно разложить несложный карточный пасьянс. Да, внимание сконцентрировано, но умственных затрат минимум. И вы совершаете много повторяющихся движений. Подойдут и игры типа «ассоциация», когда необходимо к слову, которое у вас возникает в голове, придумать новое. Например: птичка — ветка, ветка — дерево, дерево — лес, лес — озеро и т.д.
- Предаться любви. Секс отлично расслабляет и дает чувство удовлетворенности. Кроме того, занятия любовью жгут калории, стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) и благотворно влияют на эмоциональное состояние. И не стоит, кстати, переживать, если сразу после секса вы (или он) заснете. Психологи из Мичиганского университета доказали, что сон после занятии любовью говорит о прочных отношениях в паре.
- Грамотно ужинать. За хороший сон отвечает мелатонин. Ом вырабатывается примерно с 23:00 до 3:00. Чем дольше вы не можете заснуть, тем меньшая вероятность получить его в необходимом объеме. Но мелатонин присутствует в бананах, мяте, луке, кукурузе, тимьяне, зерновых (овсе, рисе, ячмене) и красном вине. Однако для его синтеза необходима альфа-аминокислота триптофан. Ее большое количество содержится в семечках тыквы и кунжута, абрикосах, миндале, тофу, грецких орехах и мясе индейке. Полезно включить эти продукты (разумеется, не все сразу!) в меню последней трапезы. А сам ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна: триптофан вырабатывается активнее, когда желудок практически пуст.
- Включить музыку. Включите негромкую спокойную музыку. Если всё равно не спиться, попробуйте технику расслабления, которую советуют специалисты Института натуропатической медицины сна в Сиэтле: сожмите пальцы ног, досчитайте до семи, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
Соблюдайте приведенные выше правила и бессонница беспокоить Вас больше не будет.
