Главное правило: в период беременности питание должно быть достаточным, но не избыточным. Нужно есть не за двоих, а для двоих. Чтобы покрыть энергетические и пищевые потребности будущей мамы, достаточно увеличить калорийность рациона не более чем на 20%. В среднем он не должен превышать 2500 ккал в первой половине беременности и 2900 ккал во второй. Не забывайте постоянно следить за собственным весом, особенно это относиться ко второй половине беременности и соблюдайте режим питания по триместрам.
Не рекомендуется прибавлять в весе более 300-350 г в неделю. Хотя общий показатель количества набранных килограммов напрямую зависит от индивидуальных особенностей и конституции женщины. Худенькие вполне могут прибавить в весе до 14 кг, женщины же с нормальным телосложением наберут 10-12 кг, а полненьким — не более 7-9 кг. Очень важно соблюдать дробность питания — ешь маленькими порциями 5 6 раз в течении суток, через каждые 2-3 часа.
1 триместр – формируются органы малыша
- В первом триместре идет начальное формирование абсолютно всех органов будущего ребенка. Наиболее требующимися витаминами в этот период являются — витамин В9 (другое название — фолиевая кислота), цинк и витамин B Источниками витамина В9 являются — печенка, чечевица, шпинат и бобы. Но покрыть полностью требующуюся потребность в витамине В9 только одними продуктами не получится. Нужно принимать ее дополнительно. Необходимая дозировка составляет — от 400 до 8оо мг в сутки (обязательно обсудите это с врачом!). Источники витамина В12 — мясо, желток яиц и молочные продукты. Цинк можно получить кушая – продукты моря и проросшие злаковые зерна.
2 триместр – ребенок набирает вес
- В течении второго триместра плод активно растет и увеличивает вес. У него начинают функционировать собственные внутренние органы. Наиболее важные минералы — кальций и железо. Организм будущей матери должен получать не менее 1200-1500 мг кальция в течении суток. Его много в сыре, твороге и зеленых овощах. Чтобы кальций полноценно усваивался организмом, необходимо наличие 2-х его «напарников» в питании: магния и фосфора, которые можно найти в мясе, рыбе, яйцах, хлебе и свежих овощах). Лучшие источники железа — телятина, индейка.
3 триместр – готовимся к родам
- В третьем триместре обращайте особое внимание на компоновку в рационе питания белков, жиров и углеводов. Ведь в данный период полноценные белки -это строительный материал для растущего плода и содержатся они в нежирных молочных продуктах. Жиры – служат источником жирорастворимых витаминов и энергии, которой важно запастись перед предстоящими родами. Ежедневно включай в рацион 1 ст. л. оливкового масла, чаще ешь рыбу. «Правильные» углеводы содержатся в продуктах, богатых пищевыми волокнами (цельнозерновой хлеб, крупы).
