Для многих людей весна — самое желанное и прекрасное время года. Природа балует лучами солнца, зелёной травкой и долгожданным теплом. Однако есть люди, которые совсем не рады этим переменам. Они испытывают постоянную депрессию и раздражение, подвержены сменам настроения и чувствуют себя плохо. Это явление ученые-хронобиологи объясняют нарушением у человека биоритмов различных органов и систем. Сегодня мы дадим несколько советов, как победить весеннюю усталость.
Гуляйте:
- Зимой мы сводам к минимуму свои перемещения по городу. Существование в режиме «дом — транспорт — офис» похоже на будни космонавтов. Но космонавты проходят специальную подготовку. Обычные же люди от такого режима становятся слабыми и раздражительными. Поэтому старайтесь как можно чаще гулять. Особенно в лесу или большом парке. Например, в Японии в это время года распространены shinrin-yoku («лесные ванны») — короткие оздоровительные прогулки па свежем воздухе. Проведенные исследования доказали позитивное влияние shinrin-yoku на здоровье и психологическое состояние людей: снижение уровня стресса, гнева, тревоги.
Слушайте музыку:
- Чтобы выбраться из плена грусти и тоски, достаточно включить задорную мелодию. Исследование, опубликованное в английском журнале «Позитивная психология», утверждает, что это именно так. В ходе эксперимента добровольцы слушали разные мелодии и фиксировали свое эмоциональное состояние в анкетах. Все участники отметили, что прослушивание музыки снижает усталость и раздражительность, а также улучшает настроение и помогает расслабиться. Так что не забывайте включать воодушевляющую вас мелодию не только когда душа поёт, но и когда кошки на душе скребут.
Бывайте чаще на солнце:
- Здоровье некоторых людей очень сильно зависит от времени года. Специалисты даже придумали название для подобного явления: «сезонное аффективное расстройство». Признаки, систематически повторяющиеся в одно и то же время года (чаще зимой или весной), — повышенная сонливость, недостаток энергии, беспричинная грусть. В качестве основных причин такого расстройства ученые Копенгагенского университета называют колебания длительности светового дня и связанный с этим недостаток солнечного света. Как быть? Прибегнуть к светотерапии — использовать любую возможность для пребывания на воздухе, особенно в солнечные дни.
Улыбайтесь:
- Нам хорошо — мы смеемся. Но существует и обратная связь: стоит засмеяться, как настроение улучшается. Это подтверждают многочисленные исследования (о гелотологии). Смех — это прилив энергии и хорошего настроения. Поэтому, прежде чем обращаться за помощью к врачу, посмотрите сначала веселую комедию или юмористическую передачу. Возможно, это именно то, что вам сейчас нужно.
Ешьте здоровую пищу:
- Мы — то, что мы едим. Это касается не только тела, но и души. Перепады настроения порой объясняются банальным недостатком каких-либо веществ. Так, Даниэль Холл-Флавин, психиатр американской клиники Майо, доказал, что фолиевая кислота и витамин В12 играют настолько важную роль в формировании нашего настроения, что их низкий уровень может привести к повышенной тревожности и даже депрессии.
Займитесь физкультурой:
- Последние исследования свидетельствуют о том, что существует тесная связь между упражнениями и эмоциональным состоянием. Во время физических нагрузок в мозге активируются участки, отвечающие за ощущения радости и удовольствия. Как утверждает колумнист Гретхен Рейнолдс в своей книге об упражнениях и эмоциональном состоянии, чтобы значительно улучшить настроение, не нужно становиться профессиональным атлетом. Для снижения тревоги и уровня стресса достаточно энергично упражняться хотя бы 20 минут в день. Правда, делать это нужно регулярно.
Обнимайтесь:
- В минуты наивысшего эмоционального потрясения — как положительного, так и негативного — мы всегда стремимся обняться с близким нам человеком. Этот инстинкт имеет точное научное объяснение. В Центре исследования мозга при Венском медицинском университете было установлено, что во время объятий в организме выделяется окситоцин, который еще называют гормоном удовольствия. Именно благодаря ему снижается уровень стресса и беспокойства. Но эффект наблюдается, только если вас обнимает человек близкий и приятный.
Следуйте приведённым выше советом чтобы победить весеннюю хандру и будьте здоровы.
