Плоский живот это мечта любой женщины. Всего три упражнения на брюшной пресс (но при условии, что вы их будете выполнять ежедневно в течение 10-15 минут) помогут вам накачать мышцы и обрести тонкую талию. Не старайтесь сделать сразу максимальное число упражнений, увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Мы расскажем, как сделать плоский живот за 15 минут. Итак, приступим.
Шаг 1
- Исходное положение — встать на четвереньки на полу. Спина прямая, голову держите прямо. Сделайте через нос длинный вдох, затем — длинный выдох (также через нос), стараясь удержать живот максимально втянутым. Останьтесь в этом положении несколько секунд. Начальный этап: 3 серии по 5 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 5 секунд. Между сериями — отдых 1 минута 30 секунд Промежуточный этап: 4 серии по 6 упражнений в каждой. Живот максимально втянут в течение 6 секунд Между сериями — отдых 1 минута 30 секунд. Закрепляющий этап: 5 серий по 8 упражнений в каждой Живот максимально втянут в течение 6 секунд. Между сериями — отдых 1 минута.
2 Шаг
- Исходное положение — на спине. Ноги согнуть под углом 90 градусов, ступни лежат на сиденье стула. Ладони рук прижаты к ушам. Вдохните через нос и медленно поднимите туловище, стараясь коснуться грудью колен. Медленно выдыхая, опуститесь в исходное положение. Начальный этап: 3 серии по 20 упражнений в каждой. Между сериями — отдых 1 минута 30 секунд. Промежуточный этап 4 серии по 30 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 1 минута. Закрепляющий этап серии плоский живот за 15 минут: 5 серий по 40 упражнений в каждой. Между сериями -отдых 45 секунд.
Шаг 3
- Исходное положение — на спине. Левая нога согнута и колене, ступня на полу. Правая ступня стоит на колене согнутой левой ноги. Ладони рук прижаты к ушам. На вдохе медленно приподнимите туловище и, скручиваясь вправо, старайтесь достать левой рукой, согнутой в локте, правое колено. Правая рука — на бедре. Выдохните во время движения. Медленно вернитесь в исходное положение. Начальный этап: 3 серии по 10 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями — отдых 1 минута 30 секунд. Промежуточный этап: 4 серии по 15 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями -отдых 1 минута. Закрепляющий этап: 5 серий по 20 упражнений на левую и правую ноги. Между сериями — отдых 45 секунд.
Сделать плоский живот за 15 минут это вполне реально — главное желание и уделять ежедневно по 15 минут!
