Бич современного общества – лишний вес. Часто мы слышим, что для поддержания фигуры в отличной форме необходимо не есть после шести. Но как сложно бывает устоять, придя домой после работы, открыв холодильник, не сорваться на лежащие в нем продукты. Но не стоит падать духом от очередного срыва. Не нужно также на следующий день, с наступлением шести часов вечера, опять обходить стороной холодильник. Кушать после шести можно и нужно! Важно то, что употреблять в пищу. Ведь наш организм не знает, что вы хотите похудеть. Он упрямо считает, что вы не хотите его кормить, и начинает запасать энергию, постепенно замедляя обмен веществ.
Почему стоит есть после 18.00?
Для нормальной работы обменных процессов, организму требуется получать пищу каждые 3-4 часа. Если учесть воздержание от употребления еды после 6 часов, то получится, что голодать организму придется долго. Так как до завтрака еще масса времени и сон. Обменные процессы при таком распорядке дня нарушаются. Сбрасывать лишний вес становится сложнее. К тому же у некоторых людей возникают проблемы со сном, проявляется повышенная раздражительность и апатия. Всему виной чувство голода.
Что стоит есть после 6 вечера?
Для поддержания здоровья и без вреда для фигуры после 6 стоит употреблять преимущественно легкую пищу. К ней можно смело отнести продукты с низким содержанием жиров и углеводов (вторым стоит отдать предпочтение в первой половине дня).
Потребление углеводов во второй половине дня поспособствует набору веса, так как в это время у нашего организма гораздо меньше возможности потратить накопленную энергию.
Нужно кушать продукты богатые белком и клетчаткой. Употребление таких изделий не вызывает набора веса, даже если их есть ночью (главное помнить о мере). Наиболее верным выбором для утоления голода после 6 будут являться нежирные молочные продукты. Благоприятно в этом плане включить в свой рацион кисломолочные 1% кефир и творог (1,8-2% жирности).
Людям с непереносимостью лактозы следует отдать предпочтение таким белковым продуктам, как яйца (омлет из пары яиц без желтков). Превосходно подходит употребление нежирной рыбы (треска, пикша, судак, навага, минтай) и морепродуктов (креветки, мидии).
Источники клетчатки отруби и овощи. Хорошим ночным ужином будут блюда из свежих овощей (салаты из огурцов и помидоров, капусты, перца, тыквы). Овощи, приготовленные на пару, хорошо сочетаются с нежирной рыбой.
Подобный набор не позволит набирать вес, пусть даже вы съедите что-нибудь из этого непосредственно перед сном.
Чего следует избегать?
Фрукты употреблять не желательно. Они богаты набором углеводов. Сахар (фруктоза), содержащийся во фруктах полезнее кондитерских изделий и конфет, а также ряда сахарозаменителей. Но как бы, то, ни было – это сахар. Поэтому не все фрукты подходят для позднего ужина. Стоит отдать предпочтение яблокам.
Обязательно необходимо воздержаться от употребления мучного и сладкого. Жирную и жареную пищу тоже требуется исключить.
Мясо богато белком, но для позднего ужина оно не подходит, так как является тяжелой пищей. Продолжительность переваривания мяса составляет от 4 до 7 часов. Это замедлит процесс похудения, а также не даст организму восстановится во время сна.
Подведем итог:
Главное, исходя из вышеперечисленного — это выбрать из разрешенных продуктов наиболее приходящиеся вам по вкусу. Белковые блюда весьма сытные. А из многообразия овощей можно приготовить разнообразные диетические блюда с помощью гриля, пароварки, или тушения.
Кушайте в удовольствие и будьте стройными!
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
