Силовые тренировки для женщин

силовые тренировки для похудения

Многие девушки, выбирая фитнес с целью похудеть, предпочитают кардио и аэробные нагрузки, а силовых избегают, даже иногда опасаются. Но правильно ли они поступают? Разберемся, что дают силовые тренировки для женщин и какие правила нужно соблюдать, если вы решили приступить к ним. Сразу отметим, что никакой фитнес не поможет вам сбросить вес, если вы не сочетаете его с правильным питанием и пьете мало воды.

Чем полезны силовые тренировки для женщин и как правильно их выполнять:
Помогают худеть

Девушки считают, что силовые тренировки не способствуют похудению. Это неверно — точнее, не совсем верно. Да, силовой тренинг включает процесс анаболизма, заставляя мышцы расти. И в первые месяцы вес действительно может вырасти на 1 -2 кг — так поначалу сказывается отсутствие привычки к нагрузке и то, что в мышцах накапливается жидкость.

Совет

  • После того как потренировались принимайте теплую ванну с морской солью и делайте массаж. И уже спустя несколько недель вес начнет снижаться.
Укрепляют мышцы

«Не хочу быть похожей на мужчину культуриста. И вообще на, мужчину. Зачем мне накачанные руки и ноги?» — так говорят девушки, отказываясь от силовых тренировок. И ошибаются. Гормон эстроген не позволит нам обрасти избыточными мышцами, от силового тренинга они лишь немного увеличатся и станут крепче. Другое дело, если ваша цель — накачаться, но тогда придется использовать тяжелые веса на снарядах (свыше 15 кг) и активно пить протеин.

Совет

  • Не работайте с большими весами.
Мышцам нужен отдых

Если же женщины все-таки решаются и приходят в «силовую зону» фитнеса, то порой уже не могут остановиться. Чем чаще — тем лучше, чем интенсивнее — тем результативнее, думают они. И напрасно. Опытные тренеры и диетологи единодушны во мнении, что отдых — один из важнейших компонентов как спортивного прогресса и похудения, так и здорового образа жизни. Оптимальны три-четыре силовые тренировки в неделю с чередованием нагрузки на разные группы мышц. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, это нормально. Если вы потом отдыхаете, они восстанавливаются, уплотняются и становятся сильнее. А нагружая мышцы ежедневно, вы, скорее всего, получите обратный результат — начнете слабеть и поправляться.

Совет

  • Не прорабатывайте два дня подряд одну и ту же группу мышц. Например, если во вторник тренировали мышцы задней поверхности бедра, повторите это в четверг. Лучше давать группе мышц два дня отдыха. Учитесь заниматься не нагружая мышцы!
Спешка исключается!

А может, нужно работать быстрее? Нет, не нужно путать силовые тренировки с интенсивными круговыми. Ускорять темп на силовом тренинге нельзя: так вы рискуете травмировать суставы, ведь нагрузка на них значительно возрастает.

Совет

  • Размеренный темп — вот что нужно для силовых тренировок.

Для лучшего сброса веса хорошо сочетать в своем фитнес-меню кардиотренировки с силовыми.


Интересное

теги: женские силовые тренировки, силовые тренировки для женщин

Советуем посмотреть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.