Возможно, вы уже много знаете о диетах и правильном рационе для поддержания хорошей формы и крепкого здоровья. Но информация никогда не бывает лишней, не так ли? Особенно если ее выдает профессионал … итак секреты диетолога. Хотелось бы не только поддержать и укрепить вашу мотивацию для снижения веса, но и помочь преодолеть некоторые сложности на этом непростом пути.
Секреты диетолога
- Продукты, которые можно есть, не ограничивая себя: огурцы, помидоры, зелень, грибы, капуста любого вида, редис, кабачки, баклажаны (печеные), стручки бобов, спаржа, перец, перья лука, шпинат, сельдерей. На переваривание этих продуктов у организма уходит энергии больше, чем калорий в них. Продукты из этого списка можно включать в каждый прием пищи и между ними тоже.
- Определить, сколько еды положить в тарелку, поможет собственная ладонь. Мяса — с кулак, а круп, макарон, бобовых — горсть.
- Основных приемов пищи должно быть три: завтрак, обед, ужин. И два обязательных перекуса — советую кинуть в сумочку орехи, семечки или немного сухофруктов, подойдут и кефир, творожок, крекеры или 8-10 пресных сушек. Такой рацион при пятиразовом питании обеспечит вам нужное количество калорий в день.
- Ода завтраку: он должен быть не позднее часа с момента пробуждения! Пропустив утренний прием пищи, вы замедляете свой метаболизм. Полноценная еда нужна и в первый прием пищи, кофе и чай только дополнение к нему.
- Ода воде: пейте не менее 1,5-2 л. Отеки, кстати, чаще возникают из-за обезвоживания и застойных явлений. Чтобы это исключить, пейте чистую воду и не игнорируйте движение в течение дня.
- Встал вес, или точка плато. Это нормально. Организм избавлялся от килограммов, вы радовались, но что-то изменилось. Дело в том, что привычка вырабатывается и у организма. Чтобы его встряхнуть, необходим стресс. Я не о жизненных ситуациях и не призываю к битью посуды! Если вы мало ели, стрессом станет постепенное увеличение калоража на 7-10 дней. За неделю доведите до 2000 ккал. Следите за динамикой: как только весы покажут плюс и будут держать вес 7-10 дней, можно переходить на 1500. Меньше не советую: это минимум, который нельзя долго держать, временная система питания, пока идет сброс веса. Ели рацион был богатым (3000 ккал и более), на время снизьте до 1500 ккал и наблюдайте динамику.
- Диета не работает… Борцы за снижение веса часто выбирают диету по совету подруг. Не стану приводить примеры с плюсом и минусом. Но все разные и с разной историей похудения. Есть те, кто никогда не пробовал диет до этого момента; есть те, кто в них почти эксперт; есть те, у кого имеются хронические заболевания (диабет, проблемы с ЖКТ и т.п.). По этой причине диеты, которые представляют собой просто ограниченный набор продуктов, считаю неправильными, хотя на время они и могут быть эффективными. Если отказаться от большинства питательных веществ и есть месяцами капусту, это сработает. Но ничего общего с восстановлением обмена веществ и здоровой системой питания это не имеет. Одни питались салатными листьями на 500 ккал, другие ели сдобу и майонез на 4500 ккал. Как можно предлагать им одинаковый набор пищи и ждать здоровья и снижения веса? Спорт, здоровый образ жизни, правильное питание — вот ключи к успеху!
Соблюдайте эти простые правила и секреты похудения от диетологов и Ваша фигура будет самой красивой и сексуальной.
