Готовя ужин, краем глаза смотрю клипы на музыкальном канале, подпевая песням. И потихоньку начинаю завидовать – ну как этим «звездам» удается так выглядеть? И ведь не все из них худышки, взять хотя бы Beyonce или Дженнифер Лопез. Девушки в теле, а фигура между прочим потрясающая. Я тоже так хочу, хочу такую же упругую попу! И как добиться упругой попы в домашних условиях? Времени-то ходить по спортзалам особо нет. Интересно, есть ли упражнения для упругой попы, которые можно делать и дома? Я провела небольшое исследование, и, как оказалось упражнения, которые помогут сделать попу упругой, не все сложны.
Заботу о своей попе нужно начинать с самого утра. Перед походом в душ нужно провести сеанс пощипывания ягодиц до появления небольших покраснений, чтобы улучшить приток крови. Желательно принимать контрастный душ, при этом проблемную зону желательно помассировать жесткой мочалкой или щеткой, а после водной процедуры эти зоны нужно смазать обычным или антицеллюлитным кремом. Все эти процедуры также помогут вам предотвратить появление прыщей на попе, если они имеют место быть на вашем теле.
Вы должны помнить о том, что Вы не сможете добиться сексуальной попки без специальной гимнастики, поэтому Вам придется бороться с ленью и выполнять несколько эффективных упражнений.
- При выполнении упражнения «пистолет», Вам нужно присесть на корточки, сделать упор на всю ступню и вытянуть одну ногу вперед, не вставая при этом. После этого, не изменяя положения ног, вы должны выпрямиться, затем принять исходное положение и то же самое повторить с другой ногой.
- Ни один комплекс упражнений для ягодиц не может обойтись без классических приседаний с утяжелением, ведь они очень полезны. Для выполнения упражнения вам нужно расставить ноги шире плеч и в каждую руку взять по гантели, спину нужно держать прямо, стопы прижать к полу и медленно присаживаться, как будто вам нужно было бы сесть на край стула. После этого нужно медленно подняться и повторить упражнение.
- Упражнение «горка» выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а после этого медленно приподнять таз, пока плоскость линии вашего тела и линии пола не составят треугольник. Данное упражнение поможет сделать попку круглой и при выполнение может быть дополнено: подняв таз максимально высоко, нужно опускать и поднимать его, не касаясь пола, и напрягая ягодичные мышцы изо всех сил.
- В укреплении ягодиц Вам поможет отказ от лифтов и хождение по лестницам пешком как можно чаще. И, конечно же, не маловажным является контроль своего рациона, из которого стоит исключить шоколад, мучное и жирную пищу это поможет сделать попку больше.
Специально для тех кому интересно я ниже опишу подробный комплекс как сделать бразильскую попку! Итак, …
Упражнения для упругой попы
- Исходное положение (ИП) – ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Делаем широкий шаг назад правой ногой, сгибая левую в колене. Руками упираемся в колено левой ноги. Выпад должен быть максимально глубоким. Количество повторов от 5 до 20. Делать выпады нужно обеими ногами.
- ИП – стоя у стены, ноги вместе, пятки, ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене. Медленно приседаем, не отрывая спину от стены. Когда колени будут согнуты под углом 900, задержаться в этом положении на 10 секунд. Количество повторов 5-10 раз. Постепенно надо прийти к времени задержки в 50 секунд.
- ИП – ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Берем в руки две гантели (если нет, подойдут одинаковые по весу книги) и делаем приседания. При этом следим, чтобы осанка сохранялась – спина прямая, наклоняться и прогибаться нельзя. Количество повторов 10-20 раз.
- ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола на 10 см, чуть-чуть задерживаемся в этом положении и поднимаем ноги еще на 10 см, и так сколько сможете. Как только чувствуете, что следующие 10 см вам не одолеть, медленно опускаем ноги на пол. Количество повторов 5-10 раз.
- ИП – стоя, ноги вместе, руки упираются в сиденье стула, спина параллельна полу. Сгибая ногу в колене, поднимаем ее верх пока бедро и спина не станут одной линией. Потом медленно опускаем. Количество повторов 10-20 для каждой ноги.
Как видите, упражнения для того чтобы накачать упругую попу не очень сложные. А количество повторов можете подбирать сами, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Предлагаем посмотреть видео упражнения для попы
Как ещё сделать красивую попку?
- Как добиться упругой попы с помощью упражнений понятно, но это еще не все. Нужно не забывать про массаж, конечно, желательно профессиональный. Но если такой возможности нет, то можно делать его и в домашних условиях. Даже просто растирая после душа бедра жесткой щеткой, вы получите положительный эффект. Только не переусердствуйте – цель получить розовый оттенок кожи, а не оттенок вареной свеклы.
- На антицеллюлитные крема возлагать особых надежд не стоит, так как, по мнению косметологов, активным веществам довольно трудно воздействовать на подкожный слой жира. Так что если вы в самом начале пути к упругой попе, то эффект будет минимальным. А еще, если есть такая возможность неплохо кататься на велосипеде (заниматься на велотренажере), роликовых коньках и т.д. Кстати, как утверждают специалисты, сделать попу более упругой помогут латиноамериканские танцы. На самом деле, вспомните танцоров, видели там хоть одну девушку с дряблой филейной частью? И еще, спешу огорчить любительниц удобной обуви без каблука и почитательниц лифтов. Отказываемся от своих пагубных привычек. Теперь вам показано ходить пешком как можно больше, лучше по лестнице. И, оказывается, каблуки тоже станут неплохими помощниками в борьбе за красивую попку.
- Ну и, конечно, от легкой диеты не отвертеться. Постарайтесь поменьше есть сдобы и сладостей, и последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна.
Соблюдая эти нехитрые правила, у вас получится быстро сделать упругой попу, как у наших звездных примеров.
Елена Мехоношина
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
