Большинство из нас уверено, что при первых же симптомах простуды необходимо принять сильнодействующие лекарства, чтобы «не разболеться». На самом деле, если у вас не очень большая температура (до 37,5°) и нет сильной головной боли или ломоты во всем теле, а общее самочувствие удовлетворительное, то все, что вам необходимо, — это полный покой, отдых, теплое питье и оптимальная влажность в помещении. Остальное организм сделает сам! Что и как нужно делать, чтобы быстрее избавиться от простуды? Мы приготовили для вас пошаговую инструкцию, которая поможет вам правильно составить расписание, сберечь силы и восстановиться как можно скорее.
Не торопитесь принимать антибиотики:
Принимать антибиотики при первых симптомах простуды совершенно бесполезно. Причина простудных заболеваний — вирусы, а антибиотики воздействуют только на бактерии. Если все, что вас тревожит, — это першение в горле, заложенность носа и общая слабость, врач тоже мало чем сможет вам помочь. Идеальный вариант — просто провести 2-3 дня в щадящем режиме, чтобы дать организму восстановиться. Срочно обращаться к врачу стоит, если у вас рвота, затруднено дыхание, очень высокая температура или сильная головная боль.
7.00 Отпроситесь с работы
Если вы почувствовали первые признаки простуды (нос заложен, в горле першит, голова тяжелая и начинает болеть), вам необходим постельный режим. Большинство из нас в подобной ситуации берут волю в кулак и отправляются на работу. На самом деле смысла в этом нет. Во-первых, те, кто переносит простуду на ногах, болеют дольше. Во-вторых, явившись в офис, вы становитесь рассадником инфекции: именно в первые двое-трое суток болезни шансы заразить окружающих выше всего.
7.15 Горячий душ
Если у вас нет температуры, отправляйтесь в душ. Вода при этом не должна быть горячей и обжигающей, но все-таки достаточно горячей, чтобы тело хорошо прогрелось. А нагретый влажный воздух благотворно воздействует на слизистые. Если у вас есть увлажнитель воздуха, самое время использовать его в комнате. Если такого прибора нет, повесьте на батарею влажное полотенце. Вам будет намного легче дышать, а кроме того, во влажном воздухе болезнетворным бактериям сложнее распространяться, а значит, вы не заразите домашних.
8.00 Заварите чай
На самом деле вам подойдет любой теплый напиток. Не пейте кипяток. Некоторые считают, что горячее питье полезнее всего для горла, но в самом деле оно может еще больше травмировать слизистую и спровоцировать усиление отека. Теплый чай, компот, морс или просто вода с медом и лимоном способны снять заложенность носа. Хорошо будет если в напиток добавите несколько капель настойки эхинацеи — это усилит иммунитет.
8.30 Завтрак с пробиотиками
Когда заболеваете, старайтесь не перегружать организм тяжелой едой. Жирное, жареное, острое — не для вас. Молочная каша или йогурт и фрукты — идеальны!! завтрак для тех, кто хочет поправиться быстрее. Исследования подтверждают, что продукты с пробиотиками помогают сократить время болезни. Включайте в рацион «живые» йогурты и кефир или подумайте о том, чтобы пить добавки с лакто- и бифидобактериями. Некоторые врачи рекомендуют во время простуды принимать цинк — доказано, что этот элемент способен сократить время болезни, если начать прием в первые 24 часа после того, как появились симптомы.
10.30 Пора отдохнуть
Чем более щадящим будет ваш режим, тем быстрее вы сможете вернуться к активной жизни. Слабость и усталость — это естественные признаки простуды, при помощи которых организм дает вам понять, что нужно сбавить темп и отдохнуть. Хотя бы 2-3 дня проведите дома, больше спите и старайтесь не нервничать. Все, что может подождать, отложите на потом, выключите телефон и больше спите.
10.45 Ваш нос слишком заложен?
Вы наверняка знаете, что врачи не советуют злоупотреблять сосудосуживающим и препаратами. С другой стороны, если заложенность носа не дает вам ни секунды покоя, с этим нужно что-то делать. Начните с приемов самомассажа. Мягко нажмите на точки у переносицы, внутренних уголков глаз, крыльев носа, над верхней губой — на некоторое время это облегчит дыхание. Не забывайте увлажнять воздух, пейте больше теплой жидкости. Можно встать с кровати и сделать несколько наклонов в стороны — это активизирует работу сосудов и уменьшит заложенность носа. Если эти способы не помогают облегчить дыхание, переходите к лекарствам. Не забывайте, что пользоваться сосудосуживающими средствами можно не дольше 3 дней, а спреи обычно действуют быстрее, чем капли.
12.30 Вы проголодались?
При первых признаках простуды полезнее всего обычный куриный суп. Теплый бульон поможет снизить заложенность носа. Л если суп достаточно соленый, после него вы захотите пить, и это поможет восполнить запасы жидкости. Чтобы облегчить себе жизнь, сварите побольше супа и несколько порций заморозьте в отдельных контейнерах на следующие дни.
14.00 Немного активности
Если в целом вы хорошо себя чувствуете, температура не повышена и на улице достаточно тепло, можно выйти на прогулку (15-20 минут) или сделать небольшую зарядку дома. Идеальные тренировки в этом случае — йога, пилатес, цигун или классическая растяжка. Врачи уверены, что умеренная физическая нагрузка ускоряет выработку антител и повышает активность белых кровяных телец. Благодаря этому мы поправляемся быстрее. Но будьте разумны: слишком высокая нагрузка, наоборот, ослабит иммунитет.
15.00 Посмотрите комедию
Если с самого утра вы лежите в постели, вам наверняка уже немного скучно. Пора включить телевизор или компьютер и посмотреть что-нибудь легкое и смешное. Смех активизирует работу иммунной системы! Если вы не послушались наших советов и все-таки отправились на работу, заряд позитивных эмоций вам тоже нс помешает. Достаньте наушники посмотрите хотя бы пару смешных роликов в Интернете — они помогут вам взбодриться. Объяснение простое: врачам удалось доказать, что смех повышает активность клеток, которые разрушают бактерии и вирусы.
18.00 Болезнь болезнью, а ужни но расписанию
Возможно, у вас пет аппетита, но организму необходима энергия, так как он тратит много сил, чтобы справиться с простудой. Идеальный ужин — это блюда с тушёнными овощами (витамины и антиоксиданты), немного говядины (источник цинка и железа), грибы (содержат вещества бета-глюканы, которые активизируют иммунитет), чеснок (очень насыщен аллицином, обладающим антимикробным действием). Знайте: аллицин образуется во время измельчения чеснока и очень быстро распадается при нагревании. Чтобы извлечь максимальную пользу, добавляйте свежий измельченный чеснок в блюдо.
20.00 Подготовьтесь ко сну
У большинства людей симптомы простуды обостряются ночью, причем самыми неприятными оказываются первые несколько минут после того, как вы улеглись в кровать. Как только вы принимаете горизонтальное положение, слизь начинает стекать по задней стенке носа, попадая в горло, и из-за этого усиливается кашель. Чтобы уменьшить болезненные симптомы, сделайте перед сном паровую ингаляцию. Будьте внимательны: это разрешено только в том случае, если у вас нет температуры! Вскипятите в небольшой кастрюле чистую воду с добавлением пары капель масла розмарина, перечной мяты или эвкалипта. Наклонитесь над кастрюлей, накройте голову полотенцем и несколько минут подышите влажным паром. После этого продолжайте увлажнять воздух в комнате.
21.00 Примите лекарства
Чтобы ваш сии был спокойным, примите лекарства, которые облегчают симптомы простуды. Хорошо, если это пакетированные формы, которые нужно разводить в теплой поде. Такие средства могут уменьшать заложенность носа, головную боль, снижать интенсивность кашля. Чтобы лучше спать. Можно принять и средство с мелатонином такие таблетки продаются в аптеках и усиливают выработку гормона сна.
21.30 Отбой
Да, все достаточно просто: сон — лучшее лекарство от простуды. Чем больше вы спите, тем быстрее поправитесь. Поэтому не поддавайтесь искушению полночи читать интересную книжку или смотреть сериалы. Выключите и уберите подальше гаджеты, задерните шторы и отправляйтесь в постель. Если нужно, возьмите дополнительную подушку, чтобы голова была приподнята так нам будет легче дышать. Поставьте рядом с кроватью термос с теплым питьем, приготовьте носовой платок, спрей для носа, настилки против кашля, и ночью вам не придется метаться по всей квартире, чтобы избавиться от неприятных симптомов.
Идеально, если вы еще пару дней сможете провести дома, чтобы восстановить силы. Если же это невозможно и вы решите выйти на работу, постарайтесь свести напряжение к минимуму. В офисе занимайтесь только самыми срочными вопросами, а все остальное отложите на потом. Весь день пейте как можно больше теплой жидкости, не пропускайте обед (возьмите на работу бульон из курицы, который вы сварили накануне). Постарайтесь уйти домой как можно раньше. И откажитесь от всех встреч и дел вне офиса! Сразу же отправляйтесь домой, чтобы отдохнуть и согреться. Если Вы принимаете цинк, эхинацею или добавки с пробиотиками, то продолжайте принимать их ещё в течение 4-5 суток или как указано в инструкции. Через три дня откажитесь от использования сосудосуживающих средств — если вы ими не злоупотребляете, то, как правило, на третий день заложенность носа уже идет на спад и можно вполне обойтись без лекарств. Как минимум в течение 3-4 дней постарайтесь больше отдыхать и не проявлять активность, не нервничайте, не переутомляйтесь. Помните — вашему организму нужно восстановиться.
