Сделать талию дома

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс - не панацея. Кроме того, некоторые упражнения на пресс напротив расширяют талию. Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии. Как добиться результатов и есть ли волшебные средства для идеальных объёмов? Как сделать талию дома?

Что влияет на объёмы?

Для начала нужно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы заветные 60 см (талия = ваш рост минус 100 см).
Выраженность талии в первую очередь зависит от типа фигуры. Более всего она выражена у дам с типом фигуры «песочные часы» и «груша». К тому же они при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «прямоугольников» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела. Однако талию можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Визуально для талии вредны общий лишний вес, выпирающий живот и плохая осанка. Поэтому, чтобы заполучить заветные сантиметры, важно работать над общим качеством тела.

Правильное питание для талии

Начните свой день с завтрака. Его нельзя пропускать ни под каким предлогом. И это должен быть не бутерброд с кофе, а полноценный приём пищи. Самый идеальный вариант - овсяная каша на воде. Она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не любите на воде, приготовьте на молоке, но без сахара. Включите в свой рацион кисломолочные продукты - они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.

После завтрака примите капсулу рыбьего жира. Он сокращает количество жира в организме, причём в основном в боках и на попе. Подружитесь с авокадо и оливковым маслом. Входящие в состав этих продуктов жирные кислоты противостоят накоплению жира по всему организму, а особенно, на талии.

Хорошо борются с лишними сантиметрами в талии грейпфрут и малина. Чтобы получить нужный эффект, есть их нужно за 15 минут до еды. Ежедневно выпивайте не менее 1-1,5 литра воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм позволяя сделать талию дома.

Выполняем упражнения для талии

Нет возможности заниматься в спортзале? Работать над красотой тела можно и дома. Главное правило: заниматься надо регулярно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки дозированно.

  • Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа.
  • Поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левую в это же время тяните вверх. Слишком просто для вас? Тогда возьмите в руки гантели.
  • Примите положение лежа. Руки вдоль корпуса. Поочередно поднимайте ноги - сначала вытянутые ровно и медленно по очереди и вместе. Затем сгибайте ноги коленом к животу. Руки при этом за головой. При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этот небольшой комплекс позволит подкачать верхний, нижний и косой пресс.
Крутим обруч, чтобы сделать талию в домашних условиях

Лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Это позволяет легко сделать талию дома. Современные модели даже оснащены шариками, которые дополнительно делают массаж кожи. Чтобы получить видимый результат обруч необходимо крутить не менее 30 минут в день.

Как показывает практика, далеко не все умеют крутить обруч правильно. Главное правило: дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Чтобы научиться правильной технике вращения обруча на талии, для начала прорепетируйте перед зеркалом.

Исходное положение: ноги вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. При широко расставленных ногах не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. Поскольку в работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.

  • Движения талией должны быть ритмичные и спокойные, ни в коем случае не толчкообразные, поскольку это вредит спине.
  • Не нужно крутить вперёд-назад, важно делать вращательные движения по часовой стрелке.
  • Амплитуда вращения, то есть круг талией, должен быть как можно меньше.
  • Вращать нужно только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
  • Крутить обруч нужно натощак. В идеале – сделать перед этим несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше приработаться.
Работаем над талией в комплексе

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. В сауне и бане вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы настроены решительно, то посещение бани лучше сделать в привычку и посещать не менее одного раза в неделю. Однако, при проблемах с сердцем, от бани и сауны лучше отказаться.
Улучшить изгибы талии поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно.

Из обычных массажей, самым эффективный «щипковый массаж». Эта не слишком приятная процедура, однако постоянное применение её в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. Чтобы предотвратить провисание кожи после похудения, специалисты советуют применять кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания.

Теперь вы знаете о самых эффективных методах для талии. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Rate this post

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *