Стройная талия — одно из условий красоты. И даже если вам с этим не так повезло от природы, как Софи Лорен, приблизиться к идеалу можно! Талия — не только гены. Это еще и первая жертва неправильного питания и нелюбви к фитнесу. Но есть способы сделать талию тонкой. Придется потрудиться, но оно того стоит. Тонкая талия, по данным популярного американского опросника Whois, — главный критерий красоты для 70% мужчин. Что делать, если после долгой зимы она потеряла идеальную форму? Как сделать талию надолго?
Простые правила как сделать талию тоньше и убрать живот:
Измените питание:
Если Вы заметили, что талия начала заплывать жирком? Первое, что нужно сделать, — пересмотреть ежедневное меню. Доказано, что перекусы в ресторанах фастфуда — самые главные враги осиной талии.
В деле построения фигуры очень важно сбалансировать меню. При регулярных тренировках нужны углеводы, лучше сложные (2-4 г на 1 кг веса), белок (1,5-1,8 г на 1 кг веса) и обязательно жиры, преимущественно ненасыщенные (до 1 г на 1 кг веса). Из меню нужно исключить сладости, фастфуд, майонез, мясные и рыбные/полуфабрикаты, сдобную / выпечку. Стоит ограничить потребление поваренной соли (она задерживает воду в организме), отказаться от алкоголя.
Перекусывайте правильно
Перекусы помогают «разбить» суточный рацион на небольшие порции. И тогда соляной кислоты желудка и ферментов поджелудочной железы хватает, чтобы переработать пищу до ее конечных составляющих — аминокислот, например. В таком виде еда максимально усваивается, полученная энергия тратится на текущие нужды организма, причем калории не откладываются в жировое депо, которое у многих женщин находится как раз в области талии. Возьмите за правило перекусывать полезным -например, орехами, сухофруктами или творогом. Любой вид фитнеса, где основная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, помогает избавишься от лишних сантиметров на талии.
Не нервничайте и высыпайтесь
Если постоянно не высыпаться, тревожиться и переживать, в организме вырабатывается слишком много гормона стресса кортизола. Именно он приводит к отложению жира в области живота. Нужно учиться расслабляться!
Делайте дыхательную гимнастику
Эту практику широко используют йоги. Гимнастика построена на задержках дыхания после выдоха, что приводит к увеличению количества углекислого газа в крови, а на вдохе в организм поступает большое количество кислорода. Как известно, все, что горит, является топливом. Таким топливом в организме является жир. Для горения нужен воздух, то есть кислород. Дополнительный кислород помогает активизировать процесс сжигания жира. С помощью дыхательной гимнастики этот поток кислорода подается в те зоны, которые нам нужно уменьшить. Например, такая практика помогает не только подтянуть мышцы талии, но и сделать красивой линию плеч, укрепить мышцы спины, бедер и ягодиц. Кроме этого сочетание дыхательных упражнений с позами йоги ускорят обмен веществ, укрепят сердечно-сосудистую систему. Йоги уверены, что такая гимнастика помогает уменьшить объем желудка и научиться насыщаться меньшим количеством еды.
Крутите обруч
Упражнения с хулахупом действительно могут творить чудеса. Дело в том, что когда человека вращает обруч, осанка выпрямляется автоматически, при этом мы непроизвольно втягиваем в себя живот. Это хорошо тренирует мышцы пресса и спины. Кстати, упражнения с обручем можно начать с одной минуты в день, со временем доводя до оптимальных пяти. При этом не имеет особого значения в какое время суток В делаете упражнение — главное не пропускать. Оптимальным временем будет утро или вечер, перед сном. Можете в первый день занятий сантиметром измерить окружность талии. А через две недели сравнить результаты: гарантировано – несколько делений будет не хватать. Тонная прослойка жира на животе будет все равно, как бы вы ни мучили себя кардионагрузнами и различными диетами. Это так называемый «неприкосновенный запас энергии», задача которого дать человеку энергию в случае возникновения экстремальных ситуаций. Также он необходим для выполнения основной задачи заложенной женщинам природой — рождения ребенка.
Укрепите мышцы:
Чтобы талия была тонкой, необходимо прорабатывать прямую, поперечные и косые мышцы живота. Обратите внимание на технику выполнения!
Упражнение №1
- ПРЯМЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони за головой. На выдохе оторвите лопатки от пола. Поясница при этом плотно прижата к коврику. На вдохе опуститесь, но не до конца (лопатки не должны касаться пола). За один подход нужно сделать 25-30 повторений.
Упражнение №2
- БОКОВАЯ ПЛАНКА. Лягте на левый бок, упор на левую руку, согнутую в локте. На выдохе приподнимитесь так, чтобы тело образовало прямую линию, правую руку заведите за голову. Напрягите ягодицы, чтобы поддерживать равновесие и максимально задействовать мышцы живота. Удерживайте позу 15-45 секунд. Отдохните минуту. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение №3
- БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Лягте на спину, приподнимите ноги, руки заведите за голову. На выдохе поднимите плечи и лопатки и разверните их вправо, подтягивая левое плечо к колену правой ноги. Одновременно вытяните левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполните упражнение 25-30 раз в каждую сторону.
- ТРИ РАЗА ПО 30. Силовые тренировки дополняйте кардионагрузками. Отлично подойдут бег, прыжки, аэробика, спортивная ходьба. Уделяйте своему телу не менее 30 минут три раза в неделю — этого будет достаточно, чтобы со временем обрести красивое тело своей мечты.
Записаться на танцы
Возникает вопрос – «Что выбрать? Балет или латиноамериканские?» На самом деле, любой вид танцев хорошо даёт нагрузку на пресс из-за постоянных скручиваний и поворотов в поясничном отделе. Постоянные движения тазом в различных направлениях имеет положительное влияние на все мышцы пресса, кстати и на поверхностные, и на глубинные. Допустим, занятие танцами в стиле Dance Hall «жиринкам» вообще не дадут никакого шанса. Дело в том, что такие занятия заставляют двигаться позвоночник так, как змея. А значит, абсолютно все мышцы, окружающие позвоночник, и мышцы центра тела непрерывно сокращаются, удлиняются и скручиваются.
Что Вы выберите, чтобы сделать красивую талию зависит только от Вас и выбор «инструментов» для этого достаточно велик. Спортивная ходьба, велоезда, бег трусцой, плаванье в бассейне, кардиотренажеры, танцевальная или степ-аэробика – правильный выбор Вам поможет сделать любой фитнес-тренер. Вернуть талию помогут непродолжительные нагрузки от 40-ка до 60-ти минут с повторяемостью — 3-4 раза в течении недели. Если найдется время выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях, тогда отдавайте предпочтение скручиваниям – двойным и боковым. И не забывайте соблюдать правила написанные в статье! Будьте здоровы и красивы.
