На втором триместре женский организм, привыкший к своему положению, буквально сияет. Подобные перемены связаны с гормональными изменениями, прошел период тошноты и многие начинают кушать продукты, которые увеличивают цифры на весах. В сегодняшней статье затронем вопрос «Правильное питание при беременности, чтобы не поправиться».
Когда у женщин происходят изменения, связанные с зарождением новой жизни даже у тех, кто страдал плохим аппетитом появляется желание постоянно что-то есть. Организм пытается набрать достаточно питательных и полезных веществ для малыша, который растет и развивается. Рацион будущей мамы при беременности должен составлять из питательных и полезных блюд, которые насыщены микроэлементами и витаминами. Здоровье ребенка полноценно зависит от рациона матери во время беременности.
Некоторые женщины набирают за время беременности критические 30 дополнительных килограммов, которые и после родов не хотят оставлять своих хозяек. Вернуть девичий вес бывает так трудно. Гораздо проще во время беременности питаться так, чтобы не поправиться, а вернее повысить вес до той нормы, которая должна быть при различных сроках беременности.
Продукты, способствующие прибавке веса при беременности:
Пироженки, торты, конфеты.
- Данная группа продуктов прибавляет лишние килограммы и не добавляет здоровья. Естественно, что многим хочется сладкого, но его следует ограничить, а лучше кушать сухофрукты, фрукты в сиропе, мармелад, зефир. Лучше отдавать предпочтение домашней выпечке и не злоупотреблять сладостями.
Жирные сорта мяса, колбасы, сосиски.
- Белок — это строительный материал для организма мамы и ребенка, поэтому его важно употреблять. Чтобы мясо принесло максимальную пользу его необходимо кушать приготовленным на пару, запекать или тушить. Для беременных лучше выбирать мясо кролика, индюшку, молодую телятину. Мясо необходимо кушать несколько раз в неделю наилучшим образом продукт усваивается с зеленью или салатами.
Хлебобулочные изделия, газировка, полуфабрикаты.
- Эти продукты не только прибавят килограммы, но и способствуют плохому самочувствию. Полезно включать в рацион изделия из цельного зерна, каши перловку, рис, гречневую и ячменную. Они зарядят маму продолжительной энергией, которая будет нужна и ребенку.
Сказать в общем, какова должна быть норма суточного потребления калорий беременной женщиной невозможно. Она зависит от возраста и комплекции женщины, образа ее жизни, общего состояния здоровья и прочих факторов. Врачи определяют калорийность питания беременной чтобы не поправиться индивидуально. Считается, что для роста и развития плода организм расходует в среднем около 300 ккал в сутки. именно это их число прибавляют к определенной для женщины норме.
Что должно обязательно присутствовать в меню беременной:
- Овощи, зелень
- Фрукты (по сезону и экологически чистые)
- Нежирные мясо и рыба,
Печень (периодически)
- Крупы
- Молоко
- Кисломолочные продукты
- Сухофрукты
- Компоты
- Травяные чаи
- Хлеб
- Масло растительное
Что нужно исключить из питания беременной:
- Алкоголь
- Экзотические фрукты и овощи
- Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра
- Колбасы, сосиски, ветчина
- Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое
- Жирные сыры
- Грибы
- Фаст фуд
- Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар
- Напитки с газом, кофе, крепкий чай
- Жгучие приправы и специи
- Консервы
- Значительно сократите: сахар, соль, выпечку
Полезное питание при беременности включает много овощей и фруктов, соков, чистой воды, морской рыбы, молочных продуктов масла, твердого сыра, творога, ряженки. Но одних продуктов недостаточно что не набрать вес во время беременности, необходимо и правильное питание при беременности чтобы не поправиться.
Несколько простых советов правильного питания при беременности чтобы не поправиться:
- Сделайте нормой для начала дня – завтракать, даже если кушать совсем не хочется и присутствует утренний токсикоз. Питательный завтрак позволит не почувствовать к обеду поистине волчьего аппетита. Никогда не наедайтесь на ночь и никогда не голодайте, придерживаясь жестких диет.
- Перекусывайте в течение дня, если срочно почувствовали голод, но находитесь далеко от дома, не гамбургерами и чипсами с булками, а фруктами (яблоком, бананом, грушей), овощами (огурцом, помидором, кусочком свежей капусты), йогуртом, хлебцем, горстью сухофруктов, порцией орехов. Носите любимые из перечисленных продуктов с собой, чтобы можно было перекусить на ходу.
- Составляйте рациональное меню с утра и на весь день. Не следует в течение дня есть одни и те же продукты. Рацион беременной должен быть разнообразным. С утра, например, съешьте молочную кашу с геркулесом или творог со сметаной. В обед овощной суп, кусочек отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы. На ужин предпочтите что-то очень легкое – салат из свежих овощей, фрукты, йогурт.
- Не применяйте в своем питании совершенно бесполезных для вас в данное время продуктов: жаренных, острых, слишком жирных, консервированных, «фастфудных», пряных, слишком сладких. Мучного ешьте поменьше, соленого понемногу, чтобы только сбить огромное желание съесть соленый огурчик.
- Считайте «съеденные» калории в течение дня, и не прислушивайтесь к советам близких есть за двоих. Нормальное количество калорий для беременной женщины в сутки – до 2000-2500. Выпишите из таблиц калорийности различных продуктов наиболее полезные и составляйте из них каждодневное меню, не превышая количество дозволенных калорий.
Многие мамочки избавляются от лишнего веса с рождением малыша, есть и такие которым очень тяжело сбросить лишние килограммы поэтому важно правильно и сбалансировано питаться, кроме того акушер-гинеколог точно определит сколько должна набирать женщина и подскажет, когда вес больше нежели должен быть.
Соблюдайте правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться ведь лишний вес очень вреден, поскольку женщине трудно ходить особенно на последних месяцах. А прогулки и ходьба важны для ребенка, поскольку избавляют от гипоксии, усиливается приток крови к матке и полезные вещества интенсивнее поступают к ребенку. Питание при беременности для ребенка является очень важным моментом его развития. Будущие мамы помните Ваше Здоровье и Здоровье Вашего ребенка в период беременности зависят только от Вас.
