Когда мы перестаем влезать в джинсы, вспоминаем о диетах. Существует множество методик похудения и способов, чтобы добиться этого. Но всегда хочется быстрого результата и главное в погоне за стройностью — не навредить себе. «Добиться стройности и сохранить здоровье» — необходимо придерживаться именно этого принципа при выборе диеты. Сегодня на нашем сайте о здоровье и красоте мы расскажем о различных способах как можно добиться хорошей фигуры или же просто избавиться от лишних килограммов и подстерегающей при этом опасности диет.
ГОЛОДАНИЕ
Самый экстремальный и вредный способ похудеть — вообще ничего не есть. Голодание — сильный стресс для организма, который может «запустить» любую болезнь. Чаще всего по принципу «где тонко, там и рвется». К тому же как только ты вернешься к привычному питанию, то снова наберешь вес. А вот устранять последствия придется долго.
- За время голодания сильно замедляется скорость обменных процессов, теряется мышечная масса.
- Происходит застой желчи в желчном пузыре и в нем могут образовываться камни.
- Начинаются гормональные сбои, которые способны привести к бесплодию.
- Из-за длительного голодания может развиться психическое заболевание — анорексия.
СЫРОЕДЕНИЕМ ВСЕ МОНОДИЕТЫ
Сыроедение — самый жесткий вариант веганства. Сыроеды едят только сырые овощи, фрукты и зелень. Мясо, рыба, яйца и все молочные продукты исключаются. К чему это приводит?
- Из-за избытка клетчатки могут развиться заболевания ЖКТ.
- Длительный недостаток белка нередко приводит к гепатиту.
- Дефицит животных жиров вызывает гормональные дисфункции и проблемы с нервной системой. Недопустимо приучать к сыроедению детей, это наносит непоправимый вред растущему организму! МОНОДИЕТЫ. Их вариантов много: грейпфрутовая, рисовая, гречневая, арбузная и т. д. Один день на такой диете здоровью не повредит. Но неделя (как рекомендуют авторы) — уже опасно. Например, рисовая монодиета может привести к стойким запорам, гречневая -к заболеваниям ЖКТ, а творожная — вызвать нарушение в обмене кальция. К тому же за резким похудением следует такой же резкий набор веса.
ВСЕ БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ
Это диеты Аткинса, Кремлевская, Монтиньяка, Дюкана. Их авторы считают, что основная причина лишнего веса это углеводы. Поэтому, чем меньше их есть, тем лучше. Так что никаких макаронных изделий, минимум овощей и фруктов, максимум мяса и рыбы. А каковы последствия?
- Избыточное количество белка так же вредно, как его нехватка. Он приводит к нарушению белкового обмена в организме (подагра), артриту и образованию камней в почках.
- Из-за дефицита углеводов организм будет чувствовать нехватку энергии. Как итог – постоянная вялость в теле, головокружение и тошнота, дрожь в теле и обмороки.
- Низкое содержание клетчатки провоцирует запоры.
- Из-за дефицита витаминов и микроэлементов страдают кожа, волосы, снижается иммунитет. СОВЕТ: любые диеты, которые исключают важные питательные вещества (углеводы, белки или жиры), опасны. Худеть на них больше 3 дней не стоит.
УГЛЕВОДНЫЕ
Основная идея углеводных диет — есть больше медленных углеводов (бобовые, проростки, овощи, цельнозерновые крупы, хлеб и паста, бурый рис, некоторые фрукты и др.). Главная опасность такого питания — низкое содержание белка.
- Белок — наш важнейший строительный материал. Он необходим для образования новых клеток. Если белок не поступает из пищи, организм берет его из своих запасов — мышц. В итоге мышцы теряют тонус, становится менее упругой кожа.
- Нехватка белка может сильно снизить иммунитет и привести к нарушениям менструального цикла.
- Белки хорошо насыщают, из-за их недостатка ты будешь постоянно хотеть есть. Другие последствия: плохое настроение, снижение работоспособности, постоянная усталость и даже развитие депрессии.
ДИЕТА НА СУПАХ
Если сравнивать с предыдущими, диета на овощных супах — наименее вредная. Какие у нее минусы?
- В суп сложно вместить все необходимые организму продукты: овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи и т. д. Это значит, что питание будет все-таки достаточно однообразным. А один из принципов здорового рациона — именно разнообразие.
- Если сидеть на суповой диете долго, это приведет к дефициту пищевых волокон и затруднит работу органов ЖКТ. К тому же такая диета плохо утоляет голод. СОВЕТ: если ты решила худеть на супах, старайся готовить разнообразные блюда (чередуй молочные, фруктовые, рыбные, мясные, овощные и крупяные супы). Максимальный срок такого питания — неделя. Суповая диета не подходит для пожилых людей, детей, беременных и кормящих женщин.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Разгрузочными днями тоже лучше не увлекаться, так как они замедляют обменные процессы в организме. Если же ты любишь проводить такие дни, делай это не чаще i раза в неделю. Летом, например, можно вводить фруктовые и овощные.
ДНЕВНОЙ РАЦИОН: 1,5 кг яблок или других фруктов (кроме бананов и винограда) распредели на 6 приемов. Если не любишь свежие яблоки, можно есть запеченные. Пей в течение дня не менее 2 л воды. Если сложно бороться с чувством голода, добавь 150 г творога (распредели на 3 раза).
ДНЕВНОЙ РАЦИОН: 1,5 кг овощных салатов (из огурцов, перца, патиссонов, помидоров, сельдерея, моркови, цветной капусты, брокколи, свеклы) + 1-2 ст. л. растительного масла распредели на 6 приемов. Можно чередовать салаты с овощным супом (сократи количество соли). В течение дня пей 2 л воды. Если проголодаешься, можно добавить 150 г рыбы или куриного филе (распредели на 3 раза).
Помните про опасность диет и подходите к данному вопросу с умом!
