Комплекс упражнений для похудения

Можно ли тратить в день всего 12 минут на фитнес и быть в хорошей форме? Да, если это гимнастика канадских летчиков! Где канадские летчики и где простые смертные, скажете Вы. На самом деле у них были те же проблемы: времени мало, стрессов много, фитнес-клуб далеко. После того как очередная проверка показала, что у трети летного состава большие проблемы с физподготовкой, для Королевских военно-воздушных сил Канады был разработан специальный план тренировок.

Это FBX (Five Basic Exersice) — 5 упражнений для мужчин, ХВХ (Ten Basic Exersice) — 10 упражнений для женщин. По задумке создателей, он поможет быстро прийти в форму и поддерживать результат. Многолетняя практика показала: это действительно работает! Кстати, брошюра с упражнениями была переведена на 13 языков и разошлась миллионными тиражами по всему миру.

Преимущества комплекса упражнений для похудения:

• Простота — нужно постараться выполнить каждое упражнение максимальное количество раз за отведенное на него время. Всего 12 минут в день, но этого достаточно, чтобы добиться результата. Важно: заниматься придется каждый день!

• Универсальность — гимнастика помогает проработать все мышцы тела. Экстраординарных результатов не ждите, но сбросить вес и привести мышцы в тонус вполне реально.

• Доступность — не понадобится никакого специального оборудования, разве что коврик.

• Комплекс подходит всем — нагрузку можно варьировать в зависимости от уровня подготовки и возраста. Наращивайте темп постепенно, не торопитесь.

Фитнес упражнения для дома:

• Необходимо встать прямо и поставить ноги по ширине плеч, руки вытяните над головой. Наклоняясь старайтесь прикоснуться к полу руками. Выпрямитесь. Сделайте 10-15 наклонов за пол минуты.

• Займите аналогичное положение, что и в предыдущем упражнении и выполните несколько пружинистых наклонов влево, скользя левой рукой по левой ноге. При этом старайтесь наклоняться по возможности глубже. Следите, чтобы спина оставалась всегда прямой. Выпрямитесь. Сделайте наклон в обратную сторону. Повторите 7-12 раз за 30 секунд.

• Встав прямо, вытяните руки вдоль линии тела, ноги держите вместе. После, на счет «раз» подтягивайте правое колено к груди и захватите его руками. На счет «два» опускайте ногу. После выполните аналогичный комплекс упражнений для левой ноги. Повторите 10-16 раз за пол минуты.

• Встаньте прямо, ноги держите по ширине плеч, руки держите вдоль тела. Делайте обеими руками круговые движения — несколько раз вперед и назад. Повторите 18-30 раз за пол минуты.

• Для начала ляжте на спину и согните ноги, стопы прижмите к полу, руки держите за головой. Поднимите корпус, одновременно выпрямите ноги и коснитесь руками стоп. Вернитесь в исходное положение. Повторите 9-35 раз за две минуты.

• Требуется лечь на пол лицом вниз, руки расположите вдоль линии тела. Одновременно приподнимите ноги (они обязательно должны быть прямыми!), голову и плечи как можно выше. Вернитесь в начальное положение. Повторите 12-38 раз за 1 минуту.

• Ложитесь на бок и вытяните руку, положив на нее голову. Второй рукой требуется опереться о пол перед собой. Ногу поднимайте перпендикулярно полу. Опустите. Выполните несколько раз, затем повторите с другой ноги. Повторите 25-50 раз за 1 минуту.

• Ложитесь на пол лицом вниз и держите ноги плотно прижатыми друг к другу, руками упритесь в пол, примерно на уровне плеч. Приподнимитесь, упираясь в пол руками и коленкам, затем прижмите попку к пяткам, после вернитесь в начальное положение. Повторите 8-28 раз за 2 минуты.

• Лягте на спину, ноги держите прямыми, руки раскиньте в право и влево. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу. После постарайтесь коснуться ею правой руки. Вернитесь в начальное положение. Повторите для другой ноги аналогичное упражнение. Сделайте 8-20 повторов за 1 минуту.

• Бег на месте. Пробежав 50 шагов, сделайте несколько прыжков, раздвигая ноги по сторонам. Бегите 3 минуты.

Функциональность этого комплекса похудения в домашних условиях заключается в том, что упражнения задействуют самые разные мышцы нашего тела. Это здорово и полезно. Другое дело, что очень важно выполнять их правильно, причем для каждого уровня физической подготовки тут будут свои требования. Новичкам необходимо делать все упражнения медленно, плавно, контролируя все движения. Высокий темп — слишком большая нагрузка на сердце, которое пока к этому не готово. На втором этапе, когда вы уже сможете выполнить весь комплекс целиком и в темпе, и начнется этап похудения. На третьем этапе организм привыкнет к нагрузке, тело перестанет реагировать на тренировку. Обязательно необходимо будет в нем что-то изменить — это может быть темп, продолжительность, очередность упражнений, выполнять часть из них с маленькими гантелями и т.д.

Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …

Администрация сайта