Сегодня наша статья будет посвящена теме беременности. Если быть по точнее: послеродовое восстановление организма. Женщинам после родов необходимо делать промасливание, пеленание, выполнять дыхательные техники, не переохлаждаться, соблюдать размеренный ритм жизни, кормить грудью для того чтобы максимально быстрее прийти в психическую и физическую форму. Обсудим сегодня послеродовое восстановление с помощью упражнений. Приступать к практическим занятиям можно и даже нужно спустя 6 недель после естественных родов и если нет противопоказаний врача. Если роды были сложные с хирургическим вмешательством, то только спустя год. Конечно же ни в коем случае это не должны быть тяжелые нагрузки, отдавать предпочтения статическим упражнениям, работая в умеренном темпе.
Во время беременности женский организм видоизменился и это стоит учитывать. Позвоночник был подвержен большой нагрузке ему стоит уделить особое внимание. Животик увеличился в несколько раз и не всегда прямые мышцы живота могут сами сойтись, это зависит от многих факторов. Женщине необходимо проверить наличие диастаза, а именно расхождение прямых мышц живота. Если этот важный момент не учесть при восстановительных упражнениях можно очень сильно навредить себе. Если начать качать пресс живот может вовсе не вернуться в прежнюю форму, можно заработать грыжу, лучше я больше не буду перечислять эти ужасные последствия.
Давай сегодня проверим твой животик на наличие диастаза и если ты обнаружишь его у себя- не паникуй. Восстановить мышцы легко и безболезненно можно благодаря специальным упражнениям.
Вначале упражнений просто ложись на спину, сгибай ноги в коленях, от пупка на 3 см выше поставь 2 пальца между мышцами, подыми лопатки, проверь сколько пальцев заходят и заходят ли они вообще. То же самое проделай снизу от пупка на 3 см.
Если заходят 4-3 пальца то у тебя сильное расхождении, если пальцы не заходят поздравляю твои мышцы оказались достаточно сильными и подготовленными к родам, они само-восстановились.
Но если ты обнаружила у себя расхождение прямых мышц живота после родов – рекомендуется выполнять упражнения для их восстановления. Упражнения для живота с расхождением прямых мышц должны способствовать понижению внутри брюшного давления.
Важно не приступать к выполнению более продвинутого комплекса сразу. Сначала выполняй начальный на протяжении одной полторы недели при условии, что будешь его выполнять каждый день. В процессе восстановление важно и то какое твое питание.
И первое что необходимо начать делать, это правильно дышать. И практиковать восстанавливающее дыхание каждый день в течении минуты.
Упражнения при диастазе:
- Стоим, руки на животе. Делаем глубокий вдох носом, надувая животик, глубокий выдох через рот, сильно втягивая живот под ребра, округляем спину. Подышав так минуту, приступаем к следующему восстанавливающему дыханию;
- Глубокий вдох носом, живот надулся, выдох ртом рывками, втягиваем живот под ребра. Выполняем также на протяжении минуты;
- Становимся на четвереньки. С выдохом опускаем голову вниз, округляем спину, втягиваем животик внутрь. На вдохе прогибаем спину, поднимая голову. Делать все нужно очень медленно. Повторить 30 раз;
- Далее ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Медленно отрываем таз от пола, активно включая в работу ягодичные мышцы. Во время опускания таза обрати внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком (волнообразно). Повторили 30 раз;
- После короткого отдыха снова подымаем таз на верх и так задержались на 30-60 секунд, опускаемся также позвонок за позвонком;
Спустя неделю после выполнения данного комплекса проверь насколько сантиметров сошлись мышцы. Если обнаружила прогресс приступаем к выполнению следующего комплекса. Все упражнения выполняются стоя.
- Держи осанку, плечи опустили выводим их назад, руки вытянули вперед и попеременно подымаем колени вверх в течении 30-60 сек;
- Стоим с ровной спинкой, руки вытянули вперед, делаем большой круг ногой наружу, вторая нога переступает и так на каждую ногу по 30 раз;
- Исходное положение стоя, руки тянем на верх, делаем мах ногой, ложимся на ногу с круглой спинкой;
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, присели, руки на коленях, вдох носом, полный выдох ртом, живот втянули, выполняем 5 хлестких движений наружу. Повторить 10 раз;
Этот комплекс также следует выполнять каждый день на протяжении одной-двух недель, затем проверить схождение мышц. Этих упражнений недостаточно для полного восстановления прежней формы живота. Мышцы еще не готовы к привычным динамическим упражнениям направленных на прокачку пресса. Следующий комплекс должен быть статический, отдавать предпочтения упражнениям стоя. Приступив к простой прокачке живота мышцы закачаются в нынешней форме, они не втянуться.
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
Администрация сайта
