Основные требования диеты для сжигания жира:
Нужно научиться стимулировать процесс сжигания жира.
- Первым делом необходимо сократить употребление калорийных блюд. Важно больше кушать продуктов, которые стимулируют процесс сжигания жира. Такими продуктами считаются вода, обезжиренные молочные продукты и витамин С.
- Людям, которые занимаются спортом необходимо ежедневно выпивать не менее трех литров воды. Если вовремя тренировки организм не дополучает в нужном количестве жидкости, начинают замедляться все процессы, которые отвечают за сжигание жира. Кроме воды полезно утолять жажду и зеленым чаем.
- С помощью обезжиренных молочных продуктов также запускается процесс сжигания жира. Данные продукты отлично усваиваются организмом, так как в их состав входит кальций. Поэтому можно смело употреблять обезжиренные молочные продукты, а также делать на их основе различные коктейли, помогающие сбросить лишний вес.
- Витамин С приносит больше пользы при натуральном его употреблении. Поэтому рекомендуется кушать апельсины, грейпфруты, облепиху, смородину, салаты из разных видов капусты;
Диета для сжигания жира советует кушать много белка:
Чтобы усвоить белок организму нужно больше энергии, чем для усвоения жиров или углеводов. По этой причине, чтобы переварить белок организму нужно потратить больше калорий;
- Обратите внимание на то, сколько вы употребляете жиров. Суточная норма жиров – 20-30 процентов от общего объема всей пищи. Очень важно употреблять жиры животного происхождения. Так как животный холестерин синтезирует главные жиросжигающие и анаболические гормоны. Поэтому ешьте яйца, семгу, орешки, блюда заправляйте оливковым маслом;
- Важно контролировать употребление жиров и углеводов.
- Жир, который накапливается в организме, не считается источником энергии для человека. Организм им пользуется только тогда, когда нет других источников энергии. Поэтому важно сократить употребление углеводов, чтобы заставить организм тратить накопленный жир в качестве энергии. К тому же нужно следить, чтобы углеводы, которые вы кушаете, были медленного действия. К продуктам, которые медленнее перевариваются, относятся рис, овощи, фрукты, овсянка и зерновые каши.
Общие рекомендации диеты для сжигания жира:
- Постарайтесь сократить энергоемкость вашего дневного рациона до тридцати калорий на один килограмм массы тела;
- Старайтесь кушать маленькие порции через каждые два – три часа;
- Чтобы мускулы постоянно поддерживать в тонусе циклируйте употребление углеводов. Например, один день употребляйте меньше углеводных продуктов, а на второй – съешьте больше дневной нормы.
Ознакомившись с диетой для сжигания жира и проконсультировавшись с доктором и спортивным тренером можно приступать к улучшению своей фигуры.
Черкашина Светлана
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
