Бодифлекс упражнения это система дыхательных гимнастик, основанная на особой технике диафрагмального дыхания, которая способствует активному сжиганию жира и укреплению мышц. Система содержит элементы йоги, растяжки и других направлений физической активности. Методика была разработана фитнес-тренером Грир Чайлдерс в 90-х годах XX века.
Основные преимущества дыхательных управлений для похудения:
- Гормональный эффект: повышается выработка адипонектина (гормон сжигания жира)
- Снижение стресса: уменьшается уровень кортизола
- Улучшение здоровья: кровь лучше насыщается кислородом
- Энергозатраты: глубокие вдохи и выдохи увеличивают расход калорий
- Формирование фигуры: активно работает поперечная мышца живота, уменьшая талию
Техника дыхания Грир Чайлдерс :
Базовая последовательность:
-
- Полный выдох
- Глубокий вдох через нос
- Резкий выдох через рот
- “Довыдох” оставшегося воздуха
- Задержка дыхания на 8-10 секунд
Базовые Бодифлекс упражнения:
- “Оттягивание ноги назад”
- Положение упор лежа на предплечьях
- Поднять прямую ногу назад
- На задержке дыхания поднять ногу максимально высоко
- Зажать ягодичные мышцы на 8 секунд
- “Сейко”
- Положение на четвереньках
- Выпрямить ногу в сторону
- Поднять стопу на уровень ягодиц
- Зафиксировать на 8 секунд
- “Алмаз”
- Ноги на ширине плеч
- Свести руки перед грудью
- Надавить пальцами друг на друга
- Удерживать напряжение 8 секунд
- “Кренделёк”
- Сложить ногу на внешнюю сторону бедра
- Выполнить скрутку корпуса
- Зафиксировать положение на 8 секунд
- “Кошка”
- Положение на четвереньках
- Наклонить голову
- Выгнуть спину дугой
- Зафиксировать на 8 секунд
Важные рекомендации
- Время выполнения: только натощак или через 2,5-3 часа после еды
- Техника безопасности: при головокружении прекратить упражнение
- Отдых: между подходами дышать в обычном режиме
- Начало тренировок: начинать с 2-3 простых упражнений
- Задержка дыхания: если сложно на 8 счетов, начать с 5
Результаты дыхательной гимнастики для похудения:
Первые результаты заметны через 3-4 недели регулярных тренировок. При избыточном весе эффект может быть более значительным. Для лучшего результата рекомендуется сочетать бодифлекс с другими видами тренировок.
Противопоказания
Не выполнять бодифлекс упражнения:
- На полный желудок
- При головокружении
- При острых заболеваниях
- При проблемах с сердечно-сосудистой системой
Важно помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений и дыхательные практики. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
