Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет. Почему? Потому что в течение достаточно небольшого срока – 14 дней, ты можешь избавиться от 7 до 11 лишних килограмм. Такой быстрый эффект объясняется тем, что японская диета не является сбалансированной, то есть составляется без норм учета пропорций жиров, белков и углеводов. К тому же, меню японской диеты достаточно низкокалорийное из-за малого содержания в нем углеводов, что заставляет работать организм над сжиганием собственной жировой прослойки.
Японская диета, разработанная в одной из известных клиник Японии, обеспечивает похудение на 6-8 килограмм за 14 дней. За последние годы именно японская диета завоевывает все большую популярность. Она сочетает в себе полезные для здоровья продукты и эффективное похудение за короткое время. Главная цель японской диеты – изменение ритма обменных процессов в организме, что позволяет впоследствии максимально сохранить эффект от похудания на 2-3 года.
Суть японской диеты на 14 дней:
Суть эффективной диеты – питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.
Японскую диету считают довольно жесткой из-за строгих ограничений в меню.
Достоинства японская бессолевая диета 14 дней и рекомендации:
- Нет ограничений в употреблении рыбы и любых морепродуктов.
- Заменяйте молочные продукты минеральной водой, содержащей кальций.
- Больше пейте зеленый чай, он богат антиоксидантами и витаминами С и Е, и оказывает благоприятное влияние на организм.
- Ограничьте употребление соли — морепродукты содержат ее в необходимом количестве.
- Рис прекрасно заменяет хлеб. Отдавайте предпочтение коричневому и тайскому рису.
- Ежедневно съедайте по 2-3 фрукта для восполнения недостатка кальция и витаминов.
Во время японской диеты для похудения нельзя употреблять:
- соль;
- приправы;
- сахар и кондитерские изделия;
- алкоголь.
Впрочем, если ты привыкла на завтрак пить только кофе, а из еды предпочитаешь мясо и рыбу, японская диета не покажется тебе такой уж сложной. Тем более, что одним из плюсов этой диеты является разрешенные в рационе кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Потребление жидкости во время японской диеты не является ограниченным – пить можно столько, сколько будет хотеться в течение дня, но не менее 1,5 литра в день. Можно употреблять минеральную воду, чай или просто чистую воду.
Существует несколько вариантов меню для диеты на 14 дней, не сильно отличающиеся друг от друга составом продуктов. Но если ты выбрала один вариант, не следует «перескакивать» на другой, если первый вдруг не подошел тебе по каким-либо причинам.
Врачи японскую диету противопоказывают:
- кормящим матерям и детям;
- при физических нагрузках и тяжелой работе.
Меню японской диеты на 14 дней:
Понедельник
- Завтрак — натуральный черный кофе.
- Обед — 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока.
- Ужин — вареная либо жареная рыба.
Вторник
- Завтрак — натуральный черный кофе, отварной рис.
- Обед — жареная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
- Ужин — 200 г отварной говядины.
Среда
- Завтрак — натуральный черный кофе, немного вареного риса.
- Обед — 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
- Ужин — 2 яйца вкрутую, салат из морской капусты и огурцов.
Четверг
- Завтрак: натуральный черный кофе.
- Обед — чашка японского супа из морепродуктов.
- Ужин — фрукты.
Пятница
- Завтрак — сырая морковь с лимонным соком.
- Обед — большая жареная или вареная рыба (до 0,5 кг), стакан томатного сока.
- Ужин — различные фрукты.
Суббота
- Завтрак — натуральный черный кофе.
- Обед — 0,5 кг вареной курицы, салат из свежей капусты либо моркови.
- Ужин — японское жаркое (репчатый лук, капуста и травы с маленькими кусочками говядины).
Воскресенье
- Завтрак — чай (желательно зеленый), немного отварного риса.
- Обед — 0,2 кг морепродуктов, фрукты.
- Ужин — ужин любого дня, кроме среды.
Японская диета считается очень жесткой, поэтому в первую очередь необходимо иметь психологический настрой, чтобы не допустить нервных срывов во время диеты. Организм получает стресс в виду низкокалорийной пищи и потому возможны временные нарушения обмена веществ и «пищевые срывы».
На своем опыте хочу сказать, что японскую диету ну очень тяжело выдержать. Особенно в первые дни. Зато результат – минус 9 кг. Причем прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся, правда, поддерживаю форму с помощью фитнеса.
Воробьева Екатерина
Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …
P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.
Администрация сайта
