Витамины для здоровья волос

Когда дело доходит до проблем с ростом волос, первое, на что эксперты со всего мира указывают, это на хорошо сбалансированную диету. Диета для здоровья волос должна включать в себя все необходимые витамины, белки, железо, цинк и даже незаменимые жиры. Для роста волос различные виды витаминов играют ключевую роль. Регулярный прием витаминов необходим для нормального развития и поддержания здоровья волос. В самом деле, витамины делают больше в обеспечении здоровья волос, чем любой шампунь или маска для роста волос, и это достоверный факт! Но прежде чем начать принимать витамины, важно узнать, какие из них способствуют здоровым и блестящим волосам.

Что такое витамины? И какие витамины для волос необходимы? Витамины являются сложными молекулами, которые играют важную роль в общем состоянии человека и необходимы для нормального функционирования организма и волос. Так же, как наш организм нуждается в витаминах для поддержания нормального функционирования организма, волосы также нуждаются в витаминах, которые в основном отвечают за их рост и здоровье. Недостаток витаминов для здоровья волос замедляет их рост, делает тусклыми, ломкими и может вызвать истончение волос. Витамины также необходимы, чтобы помочь решить проблемы с перхотью и болезнями кожи головы.

Основные витамины для роста волос:

1. Витамин А
   • Витамин А для волос является антиоксидантом, который помогает производить здоровые жировые клетки в коже, которые предохраняют кожу головы и волосы от обезвоживания. Дефицит витамина А приводит к волосам, которые легко выпадают и чешуйчатым акне кожи. Витамин А содержится в желтых, красных и оранжевых овощах. Некоторыми из природных источников витамина А являются морковь, лимон, грейпфрут, сладкий картофель, брокколи, абрикосы, рыбий жир печень, мясо, молоко, сыре, яйца, шпинат, капуста, персики. Потребляя нужное количество витамина А, вы увидите, что ваши волосы будут расти быстрее, и не будет никаких проблем сухих волос. Ежедневная доза витамина А должна быть около 5000 МЕ. Более 25 000 МЕ является токсичной и может даже привести к потере волос и другим серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, витамин А не растворяется в воде, поэтому может быть опасным для некоторых людей. Поэтому, прежде чем вы начнете принимать витамин А в достаточном количестве, должны проконсультироваться с диетологом.

2. Витамин С (аскорбиновая кислота)

• • Витамин С для волос, или аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который помогает в поддержании здоровья волос. Витамин С способствует клеточному обмену и тканевому росту, который важен и для роста волос. При регулярном приеме необходимое количество витамина С можно предотвратить выпадение волос, а также преждевременное поседение, сухость и ломкость волос. Недостаток витамина С может привести к ослаблению структуры волос. Некоторые из природных источников витамина С: апельсин, лимон, лайм, дыня, клубника, киви, ананас, черная смородина, помидоры, огурцы, цветная капуста, зеленый перец, картофель. Суточная доза витамина С должна быть около 60 мг.

3. Витамин D

• • Витамин D для волос связан с ростом фолликулов волос. Стимулируя волосяной фолликул и клетки, которые образуют волос, витамин D уменьшает проблемы выпадения волос. Кроме того, витамин D необходим для того, чтобы организму усваивать кальций, который важен для здоровья фолликулов. Регулярный прием витамина D обеспечит здоровье и рост вашим волосам. Некоторыми из природных источников витамина D являются: грибы, рыба, яйца, молоко, масло печень трески, лосось, тунец, крупы, свинина, говяжья печень, сыр рикотта. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет не менее 1000 МЕ в день.

4. Витамин Е (токоферол)

• • Витамин Е для волос является антиоксидантом, который создает новые кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в коже головы и функционирует как стимулятор иммунной системы. При наличии хорошей циркуляции крови в коже головы, волосяные фолликулы стимулируют расти волосы. Также хорошо отлаженная иммунная система стимулирует ваши волосы растут быстрее. Витамин Е отвечает за сильные, блестящие, здоровые волосы. Некоторыми из общих природных источников витамина Е являются: рисовые отруби, темно-зеленые овощи, бобовые, цельное зерно, масло зародышей пшеницы, соя, сырые семена и орехи, сушеные бобы. . Необходимая суточная доза витамина Е до 400 МЕ. Так как витамин Е может повысить кровяное давление и уменьшить свертываемость крови, желательно проконсультироваться с врачом людям, страдающим проблемами высокого артериального давления.

5. Витамин Н (биотин)

• • Волосы в основном состоят из белка кератина, который также присутствует в ногтях. Витамин Н для волос, который в народе известный как биотин, производит кератин. Именно поэтому он также известен как «витамин для волос». Этот витамин способствует росту клеток и обмену веществ, а значит и росту волос, предотвращая их ломкость. Значительный дефицит биотина может привести к потере волос, ресниц и бровей. Адекватное потребление биотина может помочь в предотвращении выпадения волос и притормозит поседение. Некоторыми природными источниками биотина являются дрожжи, цельные зерна, яичные желтки, печень, рис, молоко, сыр, мангольд, арахис, цветная капуста, малина и авокадо. Рекомендуемая доза витамина Н, чтобы избавиться от проблем с волосами, составляет от30 мкг до 100 мкг в день.

6. Витамины группы B

• • Витамин B для волос укрепляет волосяные фолликулы и тем самым делает их менее подверженными к повреждениям и потере волос. Питание пищей, содержащей витамин В, усилит рост волос, уменьшит выпадение волос и предотвратит волосы от поседения. Вы можете получить витамин B из яица, мяса, свежих фруктов, индейки, рыбы. Витамины для здоровья волос группы B растворяется в воде и, следовательно, он не будет накапливаться в вашем организме
    • Витамин В5 для волос или пантотеновая кислота, предотвращает поседение и выпадение волос. Волосяной фолликул начинает дисфункционировать из-за недостатка этого витамина в организме. Некоторыми хорошими источниками витамина В5 являются цельные злаки, пивные дрожжи, субпродукты, яичные желтки, молоко, арахис и бобы.
    • Витамин B6 для волос, пиридоксин, помогает в предотвращении выпадения волос. Он также помогает в создании меланина, который придает волосам цвет. Некоторые из источников пищи, содержащие витамина B6 — дрожжи, печень, цельные злаки, овощи, мясные субпродукты и яичный желток. Высокие дозы этого витамина могут вызвать онемение рук и ног, поэтому, вы должны проконсультироваться с врачом относительно точной дозы, которую вам следует потреблять.
    • Витамин В9 для волос, фолиевая кислота, необходим для роста клеток и способствует улучшению психического здоровья. Хорошими источниками B9 являются зеленые листовые овощи, бобовые, семена, печень, мясо птицы, яйца, крупы и цитрусовые.

Перечисленные выше витамины для здоровья волос лучшие и необходимые, а теперь немного напишу про …

Микроэлементы и минералы для волос:

• Кроме витаминов, минеральные вещества также имеют важное значение для правильного ухода за волосами.

• Цинк стимулирует рост волос и улучшает иммунную функцию организма.

• Коэнзим Q10 является ответственным за улучшение циркуляции кожи головы.

• Недостаток железа может привести к выпадению волос.

• Кроме того, как можно забыть про белок, который является одним из важнейших компонентов волос. Белок делает волосы сильными и здоровыми.

Если вы хотите иметь красивые и здоровые волосы, вы должны помнить, что регулярное употребление необходимых витаминов может сделать очень многое. Однако, прежде чем прийти к выводу о том, какие витамин принять, всегда консультируйтесь с врачом или диетологом. Недобор или перебор в дозировке витаминов для здоровья волос может сказаться отрицательно на них. Для общего здоровья и здоровья волос важно всегда принимать необходимое, строго дозированное, количество витаминов и под контролем врача.