О, этот странный синдром — предменструальный. Сколько шуток на эту тему отпущено, но согласитесь, ведь нам, женщинам, иногда удобно прикрываться короткой аббревиатурой ПМС? Раньше считалось, что на женщину столь негативно влияет Луна, теперь же ученые выяснили, что синдром перед менструацией включает в себя 150 физических и психологических симптомов! Есть о чем задуматься. ПМС, как ни странно, зависит от возраста. Так, если в возрасте 19-29 лет только 20 % девушек мучаются от синдрома, то после 30 лет процент вырастает до 50, а после 40 лет и вовсе 55 % женщин мучаются им. Всего же в мире 85 % женщин подвержены ПМС.
Кто не знает ПМС?
Как правило, за несколько дней — у каждой представительницы слабого пола ПМС начинается в разное время, у кого-то за два дня или накануне менструации, а у кого-то — за неделю — появляются различные признаки.
Это могут быть как понятные только самой женщине симптомы, вроде головной боли, высыпаний на коже, набухания молочных желез, так и заметные окружающим — нервозность, плаксивость, рассеянность. С приходом месячных ПМС, как правило, исчезает.
К слову, безобидные с виду психологические симптомы проявляются у женщин вовсе не в безобидном виде — например, существует статистика, согласно которой большинство ДТП и краж слабый пол совершает именно в период разгула ПМС, незадолго до начала месячных.
Также известно, что шопинг, являющийся самой лучшей пилюлей от любых недугов и депрессий, тоже совершают чаще в это самое время. Кстати, существует теория, которая не рекомендует покупать вещи в период ПМС, так как из-за разыгравшихся гормонов можно накупить вещей, которые уже через пару дней станут ненужными. Одним словом, ПМС влияет на вкусы, на самочувствие, на настроение, в том числе и окружающих.
Что за напасть?
Почему ПМС существует — до сих пор точно неизвестно. Теорий много — либо это водная интоксикация, то есть нарушение водно-солевого обмена, либо увеличенная восприимчивость к эндогенному прогестерону, психосоматическая, гормональная причины. Считается, что предрасположенность к ПМС может передаваться по генам.
Вообще именно всплески гормонов дают знакомые нам результаты. Для хорошего функционирования организма необходим баланс гормонов. Так, эстрогены способствуют улучшению физического самочувствия и психического состояния, повышают тонус.
Прогестерон оказывает успокаивающее воздействие, а андрогены в свою очередь оказывают влияние на человеческое либидо и увеличивают физическую работоспособность. В период второй фазы цикла как раз протекает изменение гормонального фона, что и ведет к всплескам, вспышкам и странным реакциям головного мозга.
Симптомы всем знакомы
Итак, переберем симптомы. Отметьте, что вам знакомо. В физическом самочувствии: головная боль, набухание молочных желез, повышение аппетита, вздутие живота, ощущение увеличения веса, отечность, приливы, высыпания на коже и ее сальность, головокружение, повышение и снижение либидо, расстройство кишечника, жажда.
Со стороны психического состояния: раздражительность, вспышки гнева, импульсивность, напряженность, изменения в настроении, тревожность, депрессия, нарушения сна, плаксивость, конфликтность, рассеянность.
Теперь подсчитайте. Если у вас 3-4 симптома или 1-2, но сильно выраженные, — то у вас легкая форма ПМС. Если 5-12 слабых или 2-5 сильно выраженных — форма тяжелая. Обычно это — нейропсихическая форма ПМС.
К слову, степень выраженности ПМС зависит и от психосоматического состояния женщины. Нередко причиной проявления ПМС становится отсутствие внимания. Забота со стороны близких, маленькие радости для себя любимой помогут справиться с синдромом и уменьшить вспыльчивость.
При нейропсихической форме возможны весьма неприятные симптомы — панические атаки, ощущение страха, забывчивость, агрессия, подавленность. В случае кризовой формы появляются приступы тахикардии, болевые ощущения в сердце, скачки давления, учащенное мочеиспускание.
Существуют еще отечная и цефалгическая формы. При первой, как ясно из термина, возможны отеки, жажда, увеличение в весе, головные боли, расстройства кишечника и так далее. При цефалгической — мигрень, тахикардия, рвота и тошнота.
Что насчет лечения?
Странно, почему ПМС до сих пор не считается неизлечимым заболеванием? Ведь он появляется регулярно -каждый месяц. По сути, он не лечится как таковой. Нередко с целью коррекции этого состояния назначают гормональные контрацептивы, которые способны облегчить симптомы или «выключить» их.
Но проблема в том, что стоит прекратить их принимать, как через время проблема вернется. Впрочем, не всегда эти меры помогают, а в редких случаях могут привести к обратному эффекту. В любом случае назначать их должен только доктор и только после проведенных анализов.
Как правило, лечат последствия, то есть снимают симптомы. Например, от депрессий, неспокойствия, психоза, бессонницы, панических атак назначают психотерапию, а иногда и антидепрессанты и транквилизаторы. Если мучают головные боли, то назначаются лекарственные препараты, снимающие болевой синдром. В случае отёков — диуретики, которые выводят избыточную и ненужную жидкость из женского организма.
Некоторые женщины шутят, что излечить от ПМС можно с помощью беременности или с помощью климакса. К слову, иногда после родов в организме женщины действительно происходят изменения, которые «прогоняют» ПМС. Но иногда бывает и наоборот. Ну а климакс — давайте оставим это на потом.
Все самой
Ну и конечно, спасение утопающих — дело рук самих страдающих от синдрома. Врачи зачастую предлагают обратить внимание на свою диету и режим дня, а также прописывают витамины.
Так, полноценный сон — 8-10 часов в сутки — важен для того, чтобы психическое здоровье было в норме. Недостаток сна может привести к раздражительности, тревожности, агрессии, негативно скажется и на иммунной системе. Чтобы сон был действительно здоровым, а бессонница не мучила, можно прогуляться перед сном или хотя бы хорошенько проветрить комнату.
Помогает при симптомах ПМС и ароматерапия. Ароматические масла можно добавлять в воду, когда принимаете ванну. Например, бергамот способствует поднятию настроения, а лаванда замечательно борется со спазмами.
Занятия спортом: плавание, бег, либо танцы, гимнастика или йога — все эти физические нагрузки способны снизить болевые признаки, снять физические неудобства, а также помогут избежать застоя крови в малом тазу.
Важно уходить от стрессов, уметь расслабляться и относиться ко всему более позитивно. Не отказывайтесь от секса, так как он помогает справиться с бессонницей, стрессом, поднимает настроение и уровень эндорфинов, укрепляет иммунитет.
Смена рациона
За пару недель до начала месячных можно начать принимать витамины — В, магний, кальций, витамины А и Е они помогут справиться с такими признаками, как боли в сердце, усталость, бессонница, тревога или раздражительность. Так, усталость, отечность и перемены настроения, а также чувствительность груди свидетельствуют о нехватке витамина В_, дефицит магния приводит к тахикардии и головным болям.
Обращайте внимание на то, что едите. Употребляйте в пищу побольше овощей и фруктов, продуктов с большим процентным соотношением кальция. Увеличьте в своем рационе количество продуктов питания с большим содержанием клетчатки. Откажитесь временно от кофе, шоколада, газированных напитков — например, кофе усиливает раздражительность и перепады настроения. Уменьшите потребление соли.
Полезны при ПМС травяные чаи и соки. Лучше отказаться от алкоголя и курения — курящие женщины более подвержены влиянию синдрома, а спиртные напитки расходуют запасы минеральных веществ и витаминов группы В.
Также не забывайте, что если симптомы вас совсем «допекли», то необходимо обратиться к врачу, который поможет решить, какого рода терапия вам необходима. В любом случае ПМС — это не крест, который нужно нести всю жизнь.
К слову, немалую роль играет собственный настрой. Если постоянно думать о том, что скоро вас настигнет ПМС, то, поверьте, он действительно придет. Ведь вы уже настроились, и организм получил нужные сигналы.
Некоторым женщинам, напротив, нравится лишний раз указать на свою слабость, да и фраза «у меня ПМС» помогает простить женщинам некоторые капризы.
