Питание при ожирении

Проблема ожирения и лишнего веса в последние годы встает все острее. Бороться с лишним весом необходимо по причине того что это является провоцирующим фактором к развитию очень многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушению функций органов дыхания, перегрузке желудочно кишечного тракта и печени, искривлению позвоночника и прочее. Отрицательное влияние ожирения сразу видно по работе всех систем и органов человека. Как вариант нормализации состояния это правильное питание при ожирении.

Основным принципом при нормализации питания является  постулат – «не навреди». Начинать питаться по новым правилам и принципам необходимо постепенно. Конечно, сейчас есть очень много диет для очень быстрого похудения, но они все основаны на том, что организм получает шок и активно сбрасывает вес. Но я думаю, каждый человек понимает, что такие методы вредны для здоровья и переходить на новое питание необходимо постепенно. Пересмотрите свой рацион питания и продукты – внесите в него изменения и постепенно понижайте калорийность потребляемых продуктов и меняйте количество приемов пищи.

Соблюдайте несколько простых принципов и правил правильного питания при ожирении:

• Сократите прием жиров животного происхождения;

• Исключите из своего питания высококалорийные продукты или замените их низкокалорийными;

• Кушайте больше продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки;

• Сократите на минимум потребление соли и продуктов содержащих ее в большом количестве;

• Исключите из рациона питания продукты способствующие повышению аппетита;

• Старайтесь, чтоб энергия, полученная от употребления пищи тратилась вся без остатка в течение суток;

• Ограничьте или совсем исключите прием алкогольных напитков;

• Питайтесь небольшими порциями 4-6 раз в сутки, при этом допускается между приемами пищи небольшие перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов;

Наиболее оптимальной считается диета для похудения №8:

Диета 8 предусматривает употребление продуктов энергетической ценностью на 1700-1900 ккал и включает в себя 100 грамм белков, 200 грамм углеводов, 80 грамм жиров. Витамины и минеральные вещества при этом поступают с учетом потребляемых овощей и фруктов.

Рекомендованными к употреблению в пищу продуктами при диете № 8 будут:

• Любые фрукты, овощи и ягоды в сыром виде, компоты, кисели;

• Молочные продукты и молоко;

• Черный, пшеничный или отрубной хлеб, но не более 100-150 грамм;

• Мясо птицы или кролика, нежирная говядина;

• Отваренные нежирные сорта рыбы;

• Морепродукты, не более 150-200 грамм в день;

• Одно сваренное всмятку яйцо в день или омлет с овощами;

• Супы из овощей и молочные, с небольшим добавлением круп, можно кушать на постоянной основе и допустимо 1-2 раза в неделю использовать для приготовления бульона нежирные сорта рыбы или мяса;

• Пить можно некрепкий чай или отвар из шиповника;

Запрещёнными продуктами питания при диете №8 являются:

• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего и первого сорта;

• Жир – будь то кулинарный или мясной;

• Любые пряности и специи, майонез и соусы;

• Супы из картофеля, бобовых, крупы и макарон;

• Крупа риса, манки, овсяная, макароны, рис, бобовые;

• Любое мясо, имеющее высокий процент жирности;

• Консервированное мясо;

• Кондитерские изделия;

• Копчёности и колбасы;

• Кисломолочные и жирные молочные продукты;

• Сладкие сорта овощей и фруктов;

• Алкоголь;

Существуют и другие лечебные диеты при ожирении, но приведенная выше диета является наиболее оптимальной и подходит для борьбы с любыми видами ожирения. С лишним весом можно бороться всего лишь подкорректировав свое питание. Все зависит от Вас и Вашего желания и все проблемы, которые возникают от избыточного веса обойдут Вас стороной.

Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети …

Администрация сайта