С проблемой нарушения сна сталкивается практически каждый человек. И вопрос «Как нормализовать сон?» беспокоит многих. Одни люди не могут долго заснуть, ворочаясь в постели, другие спят очень чутко и просыпаются от каждого шороха и долго, потом не могут заснуть. Кто-то, несмотря на выходной день, просыпается утром и, хотя есть желание еще уснуть и выспаться вдоволь не может уснуть. Многих людей эта проблема сна мучает всю жизнь, особенно усугубляясь с возрастом. Вопрос «Что делать при бессоннице?»также весьма актуален и поэтому мы раскроем его сегодня на нашем сайте о здоровье.
Расстройство сна у человека бывают от переутомления центральной нервной системы, происходящей в результате стрессов, депрессий или психических расстройств. Нарушения сна вызывают также постоянные умственные нагрузки в течение дня и сбитый режим сна и бодрствования. Эти все факторы являются первичными причинами возникновения бессонницы, но может быть и бессонница как побочный эффект какого-либо заболевания. Чтобы избавиться от него необходимо победить болезнь и сегодня мы поговорим о способах борьбы с бессонницей, возникающей от первичных признаков.
Как нормализовать сон:
- Увеличьте физическую нагрузку в течение дня. Если у Вас сидячая работа, то рекомендуется после работы пройтись до дома пешком и делать утром зарядку или утреннюю пробежку. Полезной для нормализации сна будет вечерняя прогулка;
- Нормализуйте режим дня и старайтесь в одно и то же время ложиться и просыпаться. Ни в коем случае не спите днем, если у Вас проблемы со сном;
- Ложитесь спать только когда Вас клонит в сон и если Вы не уснули в течение двадцати минут, то лучше займитесь, чем-либо спокойным (почитайте книгу, повяжите, посмотрите спокойную передачу или послушай такую же спокойную музыку);
- За полчаса до сна скушайте немного сыра, банан, финики или выпейте теплого молока. Все эти продукты содержат триптофан, который попадая в организм, преобразуется в гормон, который вызывает у человека спокойствие. Чтоб нормализовать сон исключите из пищи, перед тем как хотите спать лечь острые блюда и приправы. Не пейте много жидкости, особенно это относиться к чаю и кофе;
- Можно выйти на балкон и немного замерзнуть, после этого залазьте под одеяло и грейтесь — Вас начнет клонить в сон. Наденьте на ноги теплые носки – давно замечено, что когда ноги находятся в тепле, человек быстрее засыпает;
- Проветрите помещение, перед тем как ложиться спать, пусть в комнате станет немного прохладно;
- Пастельные принадлежности должны быть комфортными и удобными, чтобы, когда легли в кровать Вы не чувствовали дискомфорт, а лишь спокойствие;
- Необходимо чтобы спальня была изолирована от внешних звуков и уличных фонарей;
- Ложась в постель, постарайтесь отключиться от забот и событий, которые были в течение дня. Лучше подумайте, о чем-либо приятном;
- Ну и естественно быстро уснуть Вы сможете после секса с любимым человеком!
Сегодня мы дали несколько рекомендация как нормализовать сон. Естественно существует множество народных рецептов помогающих уснуть быстрее, но о них мы расскажем в отдельной статье.
